冬季養(yǎng)生的原則有哪些
到了冬季,天氣更加的寒冷干燥,這就要求我們要更加關(guān)注冬季的養(yǎng)生工作。那么冬季養(yǎng)生有什么原則要遵循呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季養(yǎng)生的原則
多點(diǎn)水
專(zhuān)家介紹,入冬以來(lái),咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下,人體每天會(huì)蒸發(fā)掉約1000毫升水分,來(lái)暖氣后,室內(nèi)干燥,丟失的水分就更多,長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中,身體自然容易出現(xiàn)上述問(wèn)題。
專(zhuān)家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水,通常每日補(bǔ)水應(yīng)保持在2000~3000毫升。
出點(diǎn)汗
有關(guān)專(zhuān)家表示,冬季天氣非常的寒冷,人們更容易變得縮手縮腳,還會(huì)盡可能的減少自己的運(yùn)動(dòng)量,但是你知道嗎?對(duì)于冬季養(yǎng)生來(lái)說(shuō),適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。只有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能有利于身體的健康。
小編覺(jué)得,鍛煉身體其實(shí)是講究動(dòng)靜結(jié)合的,對(duì)于練習(xí)瑜伽而言,要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好,也可以堅(jiān)持用熱水泡腳,泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否則容易受涼感冒。
早點(diǎn)睡
有關(guān)專(zhuān)家介紹,唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。
因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季,人們習(xí)慣把門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解,消化道排除的氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
調(diào)節(jié)飲食
冬季營(yíng)養(yǎng)膳食特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C。
攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂食物,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。
斂陰護(hù)陽(yáng)
冬季,天氣寒冷,寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習(xí)慣早睡晚起,從而保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使人意志安靜,這是冬季保健首先要注意的。
其次,要注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受到傷害。
接著要避寒就暖。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過(guò)程的保暖。
適度進(jìn)補(bǔ)
在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,冬季應(yīng)注意補(bǔ)腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。
意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,因此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使人畏寒的現(xiàn)象得到改善。
冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā),為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。
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