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秋季減肥養(yǎng)生食譜推薦

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  減肥一直是人們都在關(guān)注的話題,那么在秋季的時(shí)候人們知道可以按照什么食譜來給自己減肥嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季減肥養(yǎng)生食譜

  小米蘿卜粥

  做法:將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點(diǎn)冰糖味道更好,不過想減肥的MM就要好好考慮咯!

  TIPS:小米有防止消化不良的功效,還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖,減肥佳品喔!

  小白菜木耳粥

  做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點(diǎn)鹽就行啦!

  TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養(yǎng)胃,十分清爽。

  雙豆瘦身粥

  做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔!

  TIPS:紅豆綠豆都是排毒圣品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤(rùn)燥的紅棗,減肥功效發(fā)揮到極致。

  紫菜粥

  做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘,再放入撕成細(xì)條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續(xù)煮五分鐘,最后加一點(diǎn)鹽跟雞精調(diào)料,再燜個(gè)十分鐘左右就可以吃啦!

  TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營(yíng)養(yǎng)也很豐富,有消腫利尿的效果。

  菊花銀耳粥

  做法:菊花、銀耳各10克,糯米60克。一同放進(jìn)鍋里加水煮粥,粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味。

  TIPS:這道粥有菊花的清香味道,配上滋陰養(yǎng)身的銀耳,不僅有減肥輕體效果,還能美容呢!

  秋季減肥養(yǎng)生家常菜

  涼拌雙花減肥菜

  材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

  做法:1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈。2、鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過涼后充分瀝干水分。3、 取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。4、將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。

  點(diǎn)評(píng):肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢。

  黃瓜炒蝦仁

  材料:黃瓜2根,蝦仁適量,蔥姜沫蒜。

  做法:把黃瓜去皮,從中間剖開,再切成菱形塊,裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽,拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋,倒入蝦仁翻炒幾下,加一點(diǎn)白糖(去腥味),再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋,倒入黃瓜翻炒幾下后,把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去,放鹽、水淀粉,收汁后就可以出鍋。

  功效:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外還能降膽固醇降血糖,有強(qiáng)身健體的功效。
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減肥一直是人們都在關(guān)注的話題,那么在秋季的時(shí)候人們知道可以按照什么食譜來給自己減肥嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 秋季減肥養(yǎng)生食譜 小米蘿卜粥 做法:將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘
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