秋季養(yǎng)生要注意什么細節(jié)
秋季是一個需要注重養(yǎng)生的季節(jié),而養(yǎng)生尤其需要注意一些細節(jié)。那么秋季養(yǎng)生有著哪些細節(jié)需要我們注意呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小細節(jié)
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥,極易引起上火,所以,人們在日常飲食中,應多吃一些清熱潤燥的食物,如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物,如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食,防止多余熱量產生
由于秋季是逐漸變冷的季節(jié),這個時候我們許多在夏季不想吃的溫熱食物紛紛出現在我們的飯桌上,這對于很多人來說都是福音,終于可以舒服的開吃了。然而,在秋季進食過多,會導致使我們身體內熱量過剩,然后全部轉化為脂肪造成發(fā)胖現象。所以在秋季,我們應該適度飲食,防止體內熱量過剩。
3、宜多吃粥
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4、宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等
5、注意加強鍛煉
秋季是收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),由于氣溫逐漸下降,秋高氣爽,故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
但需要注意的是,秋季氣候干燥,晝夜溫差大,為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境,它們會充斥在整個空氣中。所以,在進行戶外活動時一定要做好防護措施,避免細菌或病毒進入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
秋季起居養(yǎng)生方法
(1)、“春捂秋凍,不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后,氣溫日趨下降,晝夜溫差逐漸增大,寒露過后,北方冷空氣不斷入侵,出現“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”,加強御寒鍛煉,增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力,有利于預防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋,遇天氣驟變,氣溫明顯下降,要注意天氣變化,防寒保暖。適當“凍”一下有利于提高身體的御寒能力,但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。因此秋季應做到“秋凍”有節(jié),與氣候變化相和諧。
(2)、秋季睡眠養(yǎng)生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。初秋時節(jié)應本著避高溫的原則,延續(xù)夏季時期夜臥早起的習慣,以預防勞氣傷陰的后果,按照晚睡順應陰氣,早起順應陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生。
到了中秋和暮秋,就應該本著避潮濕、避寒涼的原則,采用早睡早起的方式,順應自然界的變化,早睡滋養(yǎng)陰氣,早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣,到了秋季由生長到收獲,導致人們的勞動強度增加而產生困倦感,人們經常有疲乏、易困的現象出現,這就是民間說的“春困秋乏”,秋季早睡,正符合人體需求,又有安睡的條件,天氣涼爽,舒心爽身,經過一個少眠的夏天,正好借此補償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起,能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生。
(3)、秋季由于天氣轉涼,所以有時候我們感覺房間里濕度很大,而這個時候,房間里就會很容易導致病毒滋生,從而給我們的健康帶來威脅。所以在秋季,我們最好每天都把窗戶打開來一會,給房間里通通氣,對我們的身體很有好處哦。
(4)、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發(fā)生,室內要保持一定的濕度,室內要勤拖地、勤灑些水,或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服,以消除人體表面積聚的靜電荷。
發(fā)現頭發(fā)無法梳理時,將梳子浸入水中片刻,等靜電消除之后,便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對于老年人,應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
(5)、注意皮膚衛(wèi)生。初秋來臨濕熱并重,人們常常出汗過多,保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多,以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥,洗澡不要用堿性肥皂。同時,表皮毛竅不僅是肺的屏障,還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛,使之晦澀難看。
女人在秋天里多喝些適應的湯,保持皮毛滋潤清潔,如茶樹菇排骨湯能消脂,清腸胃,有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養(yǎng)顏,可增進血液循環(huán),使肺的氣血通暢,從而起到益肺的作用,即營養(yǎng)又美容。
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