老年人御寒防病要吃些什么
老年人御寒防病要吃些什么
老年人在日常飲食中更是要多加注意,而老年人防寒又該吃些什么東西呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人御寒防病要吃些什么的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!
老年人御寒防病要吃的東西
1、五仁鐵棍湯
材料花生米20粒,紅豆、薏米各50克,桂圓10粒,紅棗5粒,鐵棍山藥200克、紅糖5克。
做法
①所有食材洗凈,紅豆提前泡軟待用。
?、阱佒屑铀湃爰t豆、花生米、薏米煮開(kāi)。
?、鄯湃爰t棗、桂圓、鐵棍山藥,待二次開(kāi)鍋。
?、芊偶t糖,小火煲2小時(shí)。
功效花生米含不飽和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。鐵棍山藥中的膳食纖維同樣有利于清理血管垃圾,且山藥和薏米同食有健脾養(yǎng)胃的作用。
小貼士此湯適合冬天低能量進(jìn)補(bǔ)。糖尿病患者做這道湯,可以不放紅糖。
2、羊肉蘿卜紅棗湯
材料羊肉300克、白蘿卜400克、紅棗5粒、山楂2個(gè)。
做法
①所有食材洗凈,羊肉切塊焯水撇沫;山楂切成2瓣;白蘿卜切滾刀塊。
②鍋中放水,加入焯好的羊肉塊、蔥、姜、山楂、適量料酒,待開(kāi)鍋。
?、坶_(kāi)鍋后加入白蘿卜、紅棗,再次開(kāi)鍋,調(diào)小火煲2小時(shí),臨出鍋放鹽。
功效羊肉是冬季溫補(bǔ)上品,白蘿卜能滋潤(rùn)祛燥,加入大棗更增強(qiáng)了溫補(bǔ)的作用。
白蘿卜富含粗纖維,能保護(hù)腸胃,輔助防治心腦血管病。放山楂是幫助羊肉熟得快,促進(jìn)消化和吸收。
3、姜汁木耳炒牛肉
材料牛肉、洋蔥、橄欖油、鹽、生抽、料酒、生姜汁。
做法
①牛肉片用姜汁、生抽、料酒、水腌制5分鐘;木耳泡發(fā)、洗凈,焯熟。
?、阱佒蟹砰蠙煊挽允炫H馄?,盛出待用。
③加入洋蔥爆鍋出香味,放入焯熟的木耳略炒。
?、芗尤腱允斓呐H馄?,臨出鍋放鹽。
功效此菜肴基本是利用性溫的調(diào)料來(lái)搭配味道。冬季巧用姜,可幫助抵制寒冷。而木耳、洋蔥中的植物多糖可以降低膽固醇,軟化血管。
4、海帶粥
材料海帶10-15克,粳米100克,皮蛋一個(gè)
做法把海帶、粳米和皮蛋一起煮粥,用少量食鹽(或白糖)調(diào)味食用。
功效海帶本身具有極強(qiáng)的抗寒能力。海帶粥有軟堅(jiān)、降壓、利尿作用,高血壓、動(dòng)脈硬化、慢性支氣管炎咳喘等病患者可長(zhǎng)期食用。
老年人飲食的注意事項(xiàng)
1、潔凈:常言道,“病從口入”,注重清潔衛(wèi)生是防止病從口入的一個(gè)重要關(guān)口。老年人飲食首先要講究清潔一點(diǎn)。老年人身體較差,抵抗力較弱,容易因?yàn)榧?xì)菌的感染產(chǎn)生疾病。因此,老年人吃的食材一定要干凈,加工食材所用的器皿,以及砧板、菜刀等用具,也都應(yīng)保持清潔衛(wèi)生。才能有效的預(yù)防細(xì)菌病毒的感染。
2、新鮮:老年人吃的菜取材要新鮮。無(wú)論葷菜的食材,還是素菜的食材,均越新鮮越好。只有取材新鮮,才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴;若取材不新鮮,不僅菜肴的口感不好,而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
3、精細(xì):這里說(shuō)的精細(xì)不是說(shuō)食材選材上的精細(xì),而是加工要精細(xì)一點(diǎn)。隨著年齡增加,老年人往往牙齒松動(dòng)或缺損,咀嚼肌張力降低,不易咀嚼食物。因此,在加工過(guò)程中,刀工精細(xì)是極為重要的一環(huán)。對(duì)老年人而言,素菜宜切成小塊、小條或丁粒狀。沒(méi)有咀嚼能力的老人,還需將其粉碎。對(duì)吞咽困難的老人,加工食材時(shí),應(yīng)將食物去骨、踢刺、切碎,制成粘糊狀態(tài)。
4、酥軟:老年人吃的菜燒煮要酥軟一點(diǎn)。既要便于咀嚼和吞咽,適合老年人的口味,又不宜燒得過(guò)爛,以免影響口感和喪失營(yíng)養(yǎng)成分。一般來(lái)說(shuō),采用燒、燉、煮、蒸、燜、煲的烹調(diào)方式制作菜肴,容易燒得爛、熟得透、煮得軟,易嚼、易咽、易消化。
5、清淡:清淡飲食有利于保護(hù)老年人的味覺(jué)和健康,以素食為主,葷食以魚(yú)為主,味覺(jué)減退的老年人喜歡吃味重的食品,是不可取的。科學(xué)建議老年人每日食鹽量不超過(guò)6克。
生活當(dāng)中老年人需注意的事項(xiàng)
1.彎腰疊衣服
長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù),頸脖、雙肩肌肉拉伸,容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。疊衣服時(shí),最好不要直接坐在床或地板上,最好坐在桌子邊的凳子上完成。
2.廚房灶臺(tái)過(guò)低
廚房灶臺(tái)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過(guò)度拉伸,引起疼痛。做飯時(shí),兩臂下垂,肘部彎曲呈90度時(shí),灶臺(tái)與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低,可將砧板墊高些,如果太高,可在腳下墊個(gè)穩(wěn)固的小凳子。
3.開(kāi)車(chē)窩在駕駛座里
無(wú)論乘坐飛機(jī)、火車(chē)還是汽車(chē),懶散地窩在座椅中都會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣,長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí),至少每小時(shí)活動(dòng)1分鐘,否則始終同一個(gè)姿勢(shì)容易形成血栓。坐車(chē)或開(kāi)車(chē)時(shí),后背可墊個(gè)靠墊,調(diào)節(jié)座位高度,以雙腳平放時(shí),膝蓋略低于臀部為宜。
4.背著包拉行李
一手拉著行李箱,一手拎著包或背包,更容易造成肌肉緊張、疲勞,導(dǎo)致肩部和后背拉傷,背帶過(guò)細(xì)還會(huì)阻斷正常血流。較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面,向前推著走,減輕對(duì)身體的傷害。
5.消毒時(shí)間不夠1分鐘
如果消毒不徹底,反而會(huì)增加細(xì)菌傳播的危險(xiǎn)。滅菌需要30—90秒時(shí)間,噴灑消毒劑后,最好離開(kāi)一會(huì)兒,不要立即擦洗。
6.洗澡時(shí)搓澡
洗澡過(guò)于頻繁及用力搓澡會(huì)去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂,令皮膚變干。如果每天必須洗澡,那么水溫不宜過(guò)高,洗浴時(shí)間最好在10分鐘以?xún)?nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分,秋冬時(shí)節(jié)還可以涂些保濕霜。
7.上廁所時(shí)坐得直
以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如廁時(shí),膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時(shí),肚臍高度低于膝蓋,直腸順直,更利于排便。專(zhuān)家建議,排便困難者可將腳部墊高10厘米,有助于順暢排便。
8.剔牙不照鏡子
剔牙時(shí)不照鏡子不僅會(huì)漏掉許多牙縫中細(xì)小的殘?jiān)€會(huì)在無(wú)意中傷到牙齦。先用牙刷將較大食物殘?jiān)⒌艉螅儆醚谰€(xiàn)清潔牙縫中的細(xì)小殘留物,還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。
9.用干手機(jī)烘手
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用干手機(jī)烘手,會(huì)使手部細(xì)菌感染面積增加45%。使用紙巾擦手相對(duì)更安全,可以使手上細(xì)菌減少近60%。
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