春季女人如何養(yǎng)生保健
春季女人如何養(yǎng)生保健
春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常。那么在這個(gè)季節(jié)女人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人春季養(yǎng)生妙招
1、葆養(yǎng)陽氣
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。”人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣。
以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;
以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);
以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補(bǔ)中益氣丸;
以運(yùn)動(dòng)為例,動(dòng)為陽,靜為陰,春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。
2、衣要多捂
我國(guó)有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì)乘虛而入,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風(fēng)為主。
3、食宜甘平
春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會(huì)影響到脾胃,所以,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。
因此,春季養(yǎng)生就要注意這一生理特點(diǎn),在飲食上宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團(tuán)餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。”此時(shí),可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn);此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾功效,不可錯(cuò)過。
4、營(yíng)造春色
居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖,自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī),多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽光可殺滅細(xì)菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用,對(duì)身心健康有極大的益處。
此時(shí)人們可以通過營(yíng)造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護(hù)健康;同時(shí)應(yīng)勤開門窗,加強(qiáng)空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的不利影響。
5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
俗話說:“一年之際在于春。”春季是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節(jié)。因?yàn)樵诤涞亩荆藗児駥?shí)的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動(dòng)的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們?nèi)菀赘械狡7ΑoL(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時(shí),人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目;如果是為了放松精神、消除疲勞,可選擇動(dòng)作柔和、有節(jié)奏的項(xiàng)目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。
需要提醒的是,春季天氣冷暖變化較快,晨煉時(shí),衣服不能穿得太少;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期,參加戶外運(yùn)動(dòng),應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。
女人春季養(yǎng)生小方法
1.早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候,胃氣處于最弱狀態(tài),這時(shí)不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
2.午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯,之后吃粗糧和小菜,這是中醫(yī)里所說的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。
3.午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步,之后午休。午睡很重要,原因在于午飯是一天中最重要的滋補(bǔ)時(shí)機(jī),在午睡的時(shí)候其它部位的供血就會(huì)減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng),一小時(shí)即可。
4.午睡之后喝一杯果汁,這是補(bǔ)充維生素最好的時(shí)候,中醫(yī)里認(rèn)為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購(gòu)買超市中的果汁飲料來喝,而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。
5.下午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn),不是活動(dòng)身體就算鍛煉了,不管用的什么運(yùn)動(dòng)方式,身體一定要出汗,這樣才能強(qiáng)健體魄。
6.睡覺之前燙燙腳,尤其是老年朋友容易在睡夢(mèng)中猝死,這是因?yàn)檠耗暾扯仍龈?、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫(yī)中認(rèn)為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位,可以起到預(yù)防作用,燙腳的方式是先用開水熏腳,之后再泡腳,水溫變涼后把腳擦干。
7.人體結(jié)腸就算一個(gè)垃圾桶,并且我們每天都會(huì)帶著垃圾桶做這做那,即使每天都有排便,但也不能徹底清除腸內(nèi)的垃圾,結(jié)腸的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是袋狀的,就像糖葫蘆那樣,可以防止糞便自由排泄,但同時(shí)還會(huì)造成糞便與腸壁的黏連,因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況,所以我們一定要經(jīng)常排毒。
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