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白領(lǐng)養(yǎng)生做什么小運(yùn)動(dòng)好

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  都市人生活節(jié)奏快,能夠靜下來好好健身的時(shí)間不多,但健康是最重要的,養(yǎng)生不能等到老了才養(yǎng)。那么白領(lǐng)想要養(yǎng)生可以做什么小運(yùn)動(dòng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)

  1、隨時(shí)深呼吸

  平時(shí)的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下1-200毫升的廢氣。

  深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘,提高喚起效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

  2、伸懶腰

  電腦族,白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。其實(shí),在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案室,可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆骨腔。

  3、梳頭

  梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次,每次不少于3-5分鐘,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次,對(duì)緩解大腦疲勞非常有好處。

  4、踮腳尖

  上班族久坐或久站后,容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象,這時(shí)就可以雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復(fù)多次。人在踮腳是,由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。

  5、轉(zhuǎn)眼球

  將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次,再從右向左轉(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,在迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持,可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn),矯正近視、遠(yuǎn)視。

  6、彈腦

  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復(fù)3-4次,可解疲乏,防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。

  白領(lǐng)養(yǎng)生食物

  1、核桃

  核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)不會(huì)造成動(dòng)脈阻塞。常吃核桃不僅不會(huì)造成肥胖,反而會(huì)降低體重增加和患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  核桃是抗氧化之王,對(duì)于白領(lǐng)養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。但專家建議,進(jìn)食核桃不宜過多,每天量應(yīng)以7顆為妥。

  2、葡萄干

  葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快地被人體吸收,變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達(dá)60%,果糖是一種單糖,在久放的葡萄干中有可能會(huì)結(jié)晶,但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能,補(bǔ)充體液,營養(yǎng)全身。對(duì)補(bǔ)血也大有裨益,可以改善缺鐵性貧血。

  此外,葡萄干含有的有機(jī)酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等對(duì)大腦神經(jīng)也有興奮作用,可以幫助素食者對(duì)抗神經(jīng)衰弱和過度疲勞。

  3、榛子

  榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%,使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收,對(duì)體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高,長期使用有助于調(diào)整血壓。

  榛子含有的天然植物甾醇對(duì)皮膚有溫和的滲透性,可以保持皮膚表面水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑,還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。

  4、板栗

  每天早晨和晚上,把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼,直到滿口白漿,然后再一次又一次地慢慢吞咽下去,就能收到更好的補(bǔ)益治病效果。

  若是養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的生板栗5-10枚的習(xí)慣,可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜,既可用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù),也適合長期治療人由于機(jī)能退化所致的胃納不佳,氣虛乏力。

  但是要說明的是,脾胃不好的人生食不宜超過5枚。

  5、葵花子

  葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
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