白領(lǐng)養(yǎng)生適合吃什么食物
白領(lǐng)養(yǎng)生適合吃什么食物
隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,白領(lǐng)經(jīng)常要加班熬夜,其實(shí)就是最傷神的。那么白領(lǐng)想要養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生食物
1、紫菜:抗輻射圣品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對(duì)抗輻射的能力。
2、綠茶:減輕輻射對(duì)人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機(jī)體造血功能,升高血小板和白血球等。
3、海帶:具有抗輻射作用
新研究發(fā)現(xiàn),海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。
4、西紅柿:減少皮膚輻射損傷,并可以祛斑美白
長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基,肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線(xiàn)、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿(mǎn)彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
5、大蒜:減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
6、綠豆:有助于排泄體內(nèi)毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。
7、黑木耳:清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
白領(lǐng)養(yǎng)生食物搭配
魚(yú)+豆腐
作用:味鮮,補(bǔ)鈣,可預(yù)防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃,對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝+菠菜
作用:防治貧血。豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
羊肉+生姜
作用:補(bǔ)虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng),生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
白領(lǐng)養(yǎng)生防病方法
1、多喝水
多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的,只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行,有助于排出身體的毒素,從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng),此外多喝綠茶,紅茶,一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。
2、做一番運(yùn)動(dòng)
每天做30~40分鐘運(yùn)動(dòng),免疫細(xì)胞會(huì)增加,抵抗力也會(huì)隨之增加,但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)使身體疲乏,使荷爾蒙分泌增加,抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3、每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯、雜糧面包、全麥制品,因其未經(jīng)精加工,食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它們參與體內(nèi)的能量代謝,還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
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