氣功養(yǎng)生注意事項
氣功養(yǎng)生注意事項
氣功是中華民族的瑰寶之一，它有很多的練法種類，且功法各異。那么對于第一次接觸氣功的人應該注意什么呢?初學氣功應要注意哪些方面呢?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你氣功養(yǎng)生注意事項。
初學氣功應注意什么
氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調，即調心、調息(調氣)和調身。
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動中求靜的方法。
意守其實就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運動中，或者意守者某種事物，當然這件事物要對身體是有益的。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門穴，來補益身體的腎氣。開始練功的時候，大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜，這時千萬不可急躁，慢慢的可以熟練的計入狀態(tài)了。
第二步調息
就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜?；疽笫呛粑龅?ldquo;細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調身
即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調整全身血液的分配。
氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調整動靜、快慢、松緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神。
氣功養(yǎng)生注意事項
呼吸精氣 肌肉若一
“呼吸精氣”，即氣功中的調息法，指通過呼吸運動的調節(jié)來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調理肺氣，使氣機協(xié)調，經(jīng)脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。
“獨立守神”，屬氣功中的調心法，有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念。“精神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調心入靜的基本要求。
“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協(xié)調，此屬調形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。
氣功鍛煉 靜心調息
氣功養(yǎng)生，強調的是心平氣和，不要有其它雜念，以調心、調息，調形為手段，強身健體，延年益壽。年輕人如果心浮氣躁，是很難練好氣功的。
調心是指意念專注，排除雜念，寧靜以養(yǎng)神;調息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣;調身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調。通過系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強盛，衰老自然推遲，生命亦會延長。
練習氣功對五官的要求
(1)口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
(2)眼睛
閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸
呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。
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