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夏季心臟養(yǎng)生秘訣

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夏季心臟養(yǎng)生秘訣

  有專家指出,夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié),所以夏季心臟做好養(yǎng)生就顯得很關鍵。跟著學習啦小編一起來看看吧。

  夏季心臟養(yǎng)生秘訣

  1、適量運動

  研究發(fā)現(xiàn),步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規(guī)律地增快、減慢,有助于改善血管功能。每周3~5次為宜。

  2、以茶取代咖啡

  與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

  3、早晨搓手

  早晨起床后,人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

  4、喝牛奶

  每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強,罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇,因為其包含的“壞脂肪”更少。

  5、用熱水泡腳

  因為腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

  6、每天大笑15分鐘

  美國馬里蘭大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),看15分鐘喜劇電影,可使外周血管松弛,并將血流量增加維持45分鐘。

  7、常做蹲伏鍛煉

  力量訓練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群,效果最佳。

  8、吃夠主食

  美國營養(yǎng)學家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大。而且,如果一周不進食主食,大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。

  9、常洗熱水澡

  因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利于機體排熱、排毒,并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

  10、曬太陽

  美國霍普金斯大學的研究顯示,每天曬五次太陽,每次20分鐘,可以使心臟疾病的死亡風險降低26%。

  11、深呼吸

  研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發(fā)血壓升高。

  12、說服配偶徹底戒煙

  否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。

  13、用橄欖油烹飪

  用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

  14、每天半杯核桃

  專家表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

  15、喝石榴汁

  石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化,甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn),石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

  16、保持精神愉悅

  中醫(yī)認為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中,唯有喜屬于良性刺激,經(jīng)常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應做到清心寡欲,養(yǎng)心斂思,處世達觀,消除嫉妒。

  夏季需要心臟養(yǎng)生的原因

  1、氣溫不斷升高,就會導致機體皮下血管擴張,機體皮膚血流量比之前要高出3~5倍,回心臟的血流量也會增加,進而會加重心臟負擔,導致心臟超負荷運動。

  2、長期處于高溫狀態(tài)下,人的交感神經(jīng)會更加興奮,心率也在不斷加快,冠狀動脈明顯收縮,這些都會增加心臟的工作量。

  3、天氣炎熱出汗多,人體的水分都通過汗水蒸發(fā)掉了,就會導致血粘稠度高,到一定量就會出現(xiàn)血凝的情況,導致心腦血管堵塞或缺血,嚴重情況下就會出現(xiàn)腦卒中或心肌梗死。

  4、天氣悶熱,人也容易煩躁,進而導致植物神經(jīng)紊亂,時間一長就會出現(xiàn)猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

  5、夏季晝長夜短,天氣炎熱,睡眠往往得不到保障,而休息不好是導致心血管疾病復發(fā)的主要原因之一。

  6、夏季空氣濕度高,含氧量低,很容易導致機體缺氧。特別是對于本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者,尤其要注意,由于含氧量降低,濕度增加,及時按時服藥也不能保證百分之百安全,有些人還是會出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等癥狀,嚴重的還會出現(xiàn)心肌梗塞,這個時候最好去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查。
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