冬季保健養(yǎng)生要注意什么
冬季保健養(yǎng)生要注意什么
冬季是最應(yīng)該進(jìn)行保健養(yǎng)生的季節(jié),可是在這過程中大家知道有什么需要注意嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。
實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣。
每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
6、切莫選擇樹林。
很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí),氧氣充足,可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。
7、中老年人不宜晨練。
因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時(shí)內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。
8、喝水。
由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時(shí)間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。
9、睡眠。
人體的“生物鐘”在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
冬季保健養(yǎng)生要點(diǎn)
一.寧靜為本
保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé)?/p>
少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季保健養(yǎng)生重點(diǎn)部位
一.要注意頸部保暖。
有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二.要注意背部保暖。
背部是人體的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時(shí)也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。
足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
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