冬季男性減肥養(yǎng)生吃什么好
很多男性在冬季為了增加身體的熱量,會(huì)吃一些大魚大肉,吃太多的肉類會(huì)導(dǎo)致身體攝入過多的脂肪,導(dǎo)致肥胖。那么冬季男性朋友想要減肥養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季男性減肥養(yǎng)生食物
雞肉
男性冬季吃雞肉可以幫助男性減肥,很多人一聽到肉就擔(dān)心了,吃肉不是越來越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖,還能幫助你消瘦下來。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
魚肉
魚肉可以幫助控制體重,因?yàn)轸~肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時(shí),不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。
冬瓜
冬瓜有消腫利尿的功效,對(duì)男性是非常適合的食物。冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜,有助于減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。
番茄
番茄可以幫助男性朋友排除身體的毒素,幫助減肥。番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。
冬季男性減肥養(yǎng)生方法
1、吃簡(jiǎn)單飲食
食物加工的次數(shù)越少,營(yíng)養(yǎng)越高,熱量越少。也就是說,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和饅頭更值得推薦。在烹調(diào)的時(shí)候,調(diào)味料要盡量少放,這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。
2、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會(huì)很方便地轉(zhuǎn)換為脂肪,堆積在大腿、腰腹等部位,使身體肥胖,還可能在將來引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉時(shí)用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉),烹調(diào)時(shí)少選擇煎、炸的方式。
3、嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種很容易讓人變胖的食物,減肥時(shí)要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它會(huì)逐步讓你的身體膨脹起來,少喝為妙。
4、不要吃太咸
鹽的主要成分是鈉,它會(huì)令水分在體內(nèi)滯留不容易排出,使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯,容易讓你同時(shí)吃下更多的食物。
5、外出應(yīng)酬時(shí)多時(shí)蒸煮類食物
大家聚餐時(shí)難免吃多,此時(shí)要控制夾菜的種類與份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳墻,可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃,羹湯也最好少喝,份量控制在半碗。
冬季男性養(yǎng)生禁忌
一、防止受寒
秋末至初冬,天氣變化無常,寒冷往往會(huì)使病情加重。因此,患者一定注意防寒,預(yù)防感冒和上呼吸道感染等。
二、絕對(duì)忌酒
飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而誘發(fā)尿潴留。
三、少食辛辣
辛辣刺激性食品,既可導(dǎo)致性器官充血,又會(huì)使痔瘡、便秘癥狀加重,壓迫前列腺,加重排尿困難。
四、不可憋尿
憋尿會(huì)造成膀胱過度充盈,使膀胱逼尿肌張力減弱,排尿發(fā)生困難,容易誘發(fā)急性尿潴留,因此,一定要做到有尿就排。
五、不可過勞
過度勞累會(huì)耗傷中氣,中氣不足會(huì)造成排尿無力,容易引起尿潴留。
六、避免久坐
經(jīng)常久坐會(huì)加重痔瘡等病,又易使會(huì)陰部充血,引起排尿困難。經(jīng)常參加文體活動(dòng)及氣功鍛煉等,有助于減輕癥狀。
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