練腹肌吃什么好
所有的腹肌訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌，之所以看不見(jiàn)是因?yàn)樗鼈儽灰粚雍窈竦闹旧w住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來(lái)的就是各種炫腹了!增加腹肌吃什么？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的增加腹肌吃什么，歡迎閱讀。
增加腹肌吃什么
1、食物種類(lèi)的最佳選擇
糧谷類(lèi):包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食,是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源,也是我國(guó)人民蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。在平衡的膳食中,糧食的攝入量應(yīng)該占總量的30%~40%。
動(dòng)物類(lèi)和豆類(lèi):包括畜、禽、蛋、奶、水產(chǎn)品、豆類(lèi)及豆制品,它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,還是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。在平衡膳食中,占膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類(lèi):包括的品種非常的出,是維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的重要來(lái)源。在膳食中應(yīng)該占30%~40%。
油脂類(lèi):它提供給熱能和必需脂肪酸,并且能夠促進(jìn)脂溶性維生素的消化吸收。包括堅(jiān)果類(lèi)食物,如果你吃了它,記得要再少吃點(diǎn)油哦!大概10?；ㄉ紫露且布s相當(dāng)于一碗米飯的熱量了。
肥牛肉:肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高,而且經(jīng)過(guò)了排酸,多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
2、合理飲食的基本原則
平衡膳食:要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分,并且含量要充足,比例要適當(dāng),全面滿(mǎn)足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害:食物有害的因素有很多種類(lèi),包括有毒的動(dòng)植物,微生物病原體,農(nóng)藥殘留,食品添加劑等等,它們對(duì)人體的健康影響非常大,影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴Ｒ虼?對(duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物,均不能食用。
易于消化:合理的加工與烹調(diào),可以提高食物的消化率,有利于身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
練腹肌吃什么比較好
1, 通過(guò)大重量、高強(qiáng)度且持續(xù)的健身訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉增長(zhǎng)。
2, 攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足由訓(xùn)練引起的機(jī)體對(duì)氦基酸的需求。
3, 從整體上增加碳水化合物的攝人，達(dá)到足夠支持大強(qiáng)度訓(xùn)練的需要，但是不要過(guò)多攝人以免增長(zhǎng)不必要的脂肪。
4.將有氧運(yùn)動(dòng)控制在健康的限度內(nèi)，不要超過(guò)每周4或5天、每天30分鐘。
為了給你的增重飲食計(jì)劃一個(gè)啟發(fā)，我先給你開(kāi)個(gè)頭。列出一個(gè)示例飲食計(jì)劃， 你可以照著嘗試，也可以把它當(dāng)做一個(gè)指導(dǎo)，來(lái)設(shè)計(jì)你自己的計(jì)劃。不建議突然在日常飲食里增加這么多的食物，那樣會(huì)導(dǎo)致你的身體不能很好地應(yīng)對(duì)，所以計(jì)劃分為3個(gè)階段，執(zhí)行順序如下： 1, 先按階段I來(lái)開(kāi)始飲食，直到你的體重不再增加時(shí)，開(kāi)始階段II。
2, 如果按照階段I來(lái)飲食，3個(gè)星期后你的體重沒(méi)有變化，開(kāi)始階段II。
3, —旦開(kāi)始階段II的飲食計(jì)劃，如果你的體重不斷增加就一直使用它，直到體重停止增長(zhǎng)，開(kāi)始階段III。
4, 如果按照階段II來(lái)飲食，3個(gè)星期后體重沒(méi)有任何變化，直接開(kāi)始階段III。
一次性給身體注人大量卡路里不是一個(gè)好主意，消化系統(tǒng)不能一下子應(yīng)付這么多的食物。所以，如果要吃得更多，最好吃得更頻繁。這就是為什么我推薦每天吃得超過(guò)3餐的原因，這樣可以很好地將每天攝人的熱量分散。
練肌肉吃什么好
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3多吃碳水化合物類(lèi)。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
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