心情很不好如何減壓
您是否常常感到來(lái)自工作、家庭、社會(huì)等各方面的壓力?讓您喘不過(guò)氣來(lái)?心情很不好如何減壓?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心情很不好減壓方法，歡迎閱讀。
心情很不好減壓方法
一、心情很不好怎么減壓
1. 心理減壓的方法2. 幫助減壓的食物3. 其他減壓的方法二、心情不好的原因
三、壓力對(duì)人體的危害
心情很不好怎么減壓
1、心理減壓的方法
1.1、改變生活習(xí)慣
給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個(gè)好覺(jué)。
1.2、創(chuàng)造愉快環(huán)境
閱讀書(shū)報(bào)有助于釋放壓力,且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂(lè)趣;不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問(wèn)題,非原則問(wèn)題上不要計(jì)較,細(xì)小問(wèn)題不要糾纏;開(kāi)懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。
1.3、旅游與休閑
周末旅游、或上超市購(gòu)物感覺(jué)會(huì)很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個(gè)菜,你會(huì)有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也不失為一個(gè)好方法。
1.4、參加戶外活動(dòng)
久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時(shí)間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。
2、幫助減壓的食物
2.1、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
2.2、堅(jiān)果
堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外,不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪,因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。
2.3、芹菜
壓力影響睡眠,常見(jiàn)的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外,睡前吃一些無(wú)糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
3、其他減壓的方法
3.1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。
3.2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái),不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3.3、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
常用心理減壓方法
暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人們逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題和心理障礙;適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游探親，能夠轉(zhuǎn)移注意力，寄托情感，改善不良情緒帶來(lái)的種種困擾，獲得豐富新奇的感受。
放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效;吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
幽默法
這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑濟(jì)，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。 宣泄法 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時(shí)不妨與朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律可以起到調(diào)適心情和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你放松緊張焦慮的情緒，心情愉悅。
觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，從中產(chǎn)生領(lǐng)悟，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。如武俠、神魔類作品提供的是與現(xiàn)實(shí)相對(duì)抗的虛擬空間，人們單憑天馬行空的想象，就能輕易獲得對(duì)現(xiàn)實(shí)世界失望的補(bǔ)償。
自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡人意時(shí)，在因經(jīng)濟(jì)上得不到合理的對(duì)待而傷感時(shí)，在無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)時(shí)，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時(shí)，你不妨用阿Q的精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
逃避法
這是心理環(huán)境免遭侵蝕的“保護(hù)膜”，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有這層“保護(hù)膜”會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待各種生活的緊張事件。
隨境法
這是心理防御機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，古人云：“隨境而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
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