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最影響睡眠的食物介紹

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最影響睡眠的食物介紹

  大家都害怕在晚上該睡覺的時候睡不著,其實很多時候睡不著都是因為吃了一些影響睡眠的食物。跟著學習啦小編一起來看看吧。

  最影響睡眠的食物

  咖啡因

  咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時驅走睡意并恢復精力。然而,營養(yǎng)專家表示,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經(jīng)造成過多的刺激,導致人難以入睡。

  干酪

  干酪,又名奶酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質,干酪的營養(yǎng)價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃干酪。

  辛辣食物

  辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時候吃。

  加工或煙熏肉食

  加工的肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

  酒水

  酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉,事實上相當于降低了睡眠質量。

  番茄沙司

  番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物,在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致反酸燒心,干擾睡眠。

  增進睡眠的食物

  1、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  2、蓮子

  有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  3、茶

  有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠,睡個安穩(wěn)覺。

  4、牛奶

  牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

  5、桂圓

  性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

  睡眠不良者禁忌事項

  忌煙酒 煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,易致植物神經(jīng)紊亂,而更不易入眠。

  忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品,食后病人“火氣”更大,加重失眠。

  忌肥膩食品 肥膩食品,不易消化,病者食后難以人眠。

  忌脹氣之物 脹氣之物如蘿卜、豆制品(大豆、蠶蟲)等,可引起腸腔。脹氣,病者亦不能人眠。

  忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng),引起興奮,影響睡眠的作用,故失眠患者不宜食用。
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