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保護(hù)眼睛健康的方法有哪些

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  大家都知道經(jīng)常使用電腦是最傷眼的,那么你知道要怎么做才可以保護(hù)眼睛嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  保護(hù)眼睛健康的方法

  1、眼球運(yùn)動

  連續(xù)坐在電腦前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

  2、眨眨眼

  長時(shí)間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得干澀渾濁,當(dāng)面對電腦一段時(shí)間后,適當(dāng)?shù)恼UQ劭梢允寡劬Ψ置跍I水,保持眼部濕潤,對于佩戴隱形眼鏡的人來說更是有必要做!

  3、保持良好的工作姿勢

  保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

  4、間歇休息

  坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受,這個(gè)時(shí)候偶爾放松一下自己,站起來,向遠(yuǎn)處張望一下,維持10秒鐘,對眼睛和身體有很大的好處。

  5、深呼吸

  有人問深呼吸對護(hù)眼有幫助嗎?當(dāng)然有了。深呼吸可以加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多電腦族就是因?yàn)殚L時(shí)間盯著電腦,且讓呼吸速度變緩,導(dǎo)致全身疲勞,所以當(dāng)工作累了的時(shí)候,可以閉上眼睛深呼吸,給全身心和眼睛一個(gè)放松。

  6、調(diào)整電腦屏幕距離

  建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

  保護(hù)眼睛的食物

  蔬菜

  蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養(yǎng)成分,有效抑制眼睛疾病,主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。此外,還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護(hù)眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素,對于眼睛健康有關(guān)鍵作用。人體內(nèi)要是缺少維生素A,會容易得夜盲癥。

  豆類制品

  常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康,由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護(hù)眼睛的作用。同時(shí),谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。

  雞蛋

  每天至少應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋,除了補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)外,還對視力有好處,由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預(yù)防白內(nèi)障。

  西蘭花

  西蘭花富含玉米黃質(zhì)和黃體素,這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害,同時(shí),西蘭花可以預(yù)防白內(nèi)障和提高眼睛視力。

  電腦族保護(hù)眼睛的要點(diǎn)

  1、面對屏幕正坐

  勿將電腦斜置側(cè)旁,否則時(shí)間長會使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴(kuò)展的空間。

  2、與電腦保持一點(diǎn)的距離

  操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過遠(yuǎn),需伸長肩臂才能夠著鼠標(biāo),時(shí)間久了會引起肩部肌肉酸痛。

  3、電腦擺放高度要注意

  電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。

  4、座椅高度要控制

  座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環(huán)。而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,則影響胃腸功能。靠背應(yīng)該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟,還會使人過早出現(xiàn)駝背。
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