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白領(lǐng)擺脫肩周炎的方法

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  肩周炎對于白領(lǐng)來說是一個(gè)很常見的疾病,那么你知道日常白領(lǐng)要怎么做才能擺脫肩周炎嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)擺脫肩周炎的方法

  注意保暖

  受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個(gè)重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖,冬天自不必說會穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開空調(diào)要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調(diào)直接對著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎,如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

  理療

  經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。

  屈肘甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

  手指爬墻

  患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

  展臂站立

  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

  后伸摸棘

  患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

  白領(lǐng)預(yù)防肩周炎的秘訣

  1、正確的坐姿

  對于白領(lǐng)們來說要預(yù)防肩周炎,最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了,如果長時(shí)間保持著不健康的坐姿的話,不僅容易得肩周炎,同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量,可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作,具體的做法是,舉起一支手盡量的往后舉,然后用另一支手去拍,如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次,就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

  2、防寒保暖

  做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,很多年輕的白領(lǐng)在穿著上都不太注意了,什么露背裝,無領(lǐng)裝幾乎成為現(xiàn)代的流行了,而專家認(rèn)為肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細(xì)胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響,因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

  3、運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng),對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說,日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴,太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

  4、同時(shí)預(yù)防

  同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開始的時(shí)候可能只有一邊,而如果不注意做好預(yù)防措施的話,那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會增加12%,所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作,事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

  5、減輕工作量

  其實(shí)生活中很多白領(lǐng)在長期的伏案工作中,經(jīng)常會有肩部酸痛的問題,其實(shí)當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時(shí)候,就要學(xué)會減少自己的工作量了。比如說對于一些文案工作者,或者對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置,這樣就可以避免你長時(shí)間的在電腦前了。

  6、定制個(gè)人辦公桌椅

  如果有條件的話,定制一個(gè)更符合人體弧度的辦公桌椅,這樣就可以避免長時(shí)間的保持不良的姿勢了,同時(shí)日常要多吃一些對強(qiáng)身健體有好處的食物,如枸杞,杜仲,栗子,等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。
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