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老年人春季養(yǎng)生怎么做

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  老年人在春季尤其要做好養(yǎng)生,老年人的春季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做才好呢?老年人春季養(yǎng)生有什么方法?老年人春季養(yǎng)生怎么做這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  老年人春季養(yǎng)生小常識:老年人春季疾病怎么預(yù)防

  老年人春季疾病預(yù)防應(yīng)注意:

  一忌生冷食品。在春天,老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激腸胃引發(fā)疾病。胃寒者早、晚喝點姜糖水,有御寒胃和防治感冒的雙重作用。

  二忌四處串門。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,可預(yù)防疾病。

  三忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降、營養(yǎng)障礙、氣血運行不暢、筋脈僵硬、身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡八小時即可。

  四忌懶于活動。春天正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,增強心肺功能;陽光還可以殺死皮膚細(xì)菌、病毒,增強機體的免疫力。

  五忌衣著不當(dāng)。春天天氣多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早地脫掉棉衣,而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時間以便身體各個部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼、感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

  孕婦:應(yīng)注意增減衣物,避免受涼引起抵抗力下降,平日還要注意合理膳食、增強營養(yǎng);同時,孕婦要注意定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查,以便及時發(fā)現(xiàn)和治療孕期疾病,確保母嬰安全及胎兒正常發(fā)育。建議孕媽春季調(diào)節(jié)情志很重要,春季孕婦保健首先要保持良好的心理狀態(tài)。

  老年人春季養(yǎng)生小常識:老年人春季養(yǎng)生秘訣

  1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

  春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

  2、睡眠要充足

  春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  3、注意防寒保暖

  古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  4、要學(xué)會科學(xué)膳食

  春天萬物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加,而老年人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。

  春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:1.保證熱量,同時適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量??傊?,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。

  5、要謹(jǐn)防感冒

  因為在春天雖然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。

  6、注意起居

  冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài),此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

  7、鍛煉適度

  春天特別的適合外出鍛煉,尤其是對于老年人來說更加應(yīng)該出去走走,要經(jīng)常的進(jìn)行一些戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強機體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。

  老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發(fā)生意外。

  8、要調(diào)適心情

  春季,桃紅柳綠,陽光明媚,一派生機,最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

  9、防病治病

  春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由于氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。

  10、老年人要慎防中風(fēng)

  進(jìn)入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

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