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有助緩解眼疲勞的食物有哪些

時(shí)間: 玉鳳862 分享

  眼部周圍的肌膚較為薄弱,所以熬夜,作息不規(guī)以及壓力都會(huì)形成黑眼圈,就是我們常說的熊貓眼。熊貓眼會(huì)讓我們看上去失去活力,為形象大打折扣。有助緩解眼疲勞的食物有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的有助緩解眼疲勞的食物有哪些,歡迎閱讀。

  有助緩解眼疲勞的食物

  1.枸杞桑葚粥

  枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。取枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長(zhǎng)時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。

  2.菊花茶

  菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多,不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

  3.胡蘿卜

  胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素 A ,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)---抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時(shí)維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,愛美的女性不可錯(cuò)過哦!

  4.黑豆核桃沖牛奶

  黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點(diǎn)共進(jìn)。可增加補(bǔ)腎力量,增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。

  5.菠菜

  菠菜中含有豐富的葉黃素,對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效,而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,預(yù)防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進(jìn)一步加深。除此之外,菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源,維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥的發(fā)生。

  6.韭菜

  韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

  7.西紅柿

  維C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),維C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,長(zhǎng)此以往會(huì)造成晶狀體變性,因此要維持眼部健康需要補(bǔ)充充足的維生素C,西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護(hù)維C的作用,烹煮過程中不易破壞,所以護(hù)眼可以多吃西紅柿。

  食物護(hù)眼抗疲勞

  枸杞

  枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。? 菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。

  香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡,緩解眼睛的不適癥狀。

  藍(lán)莓中含有一種特殊色素,有助于紓解眼睛問題,對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,對(duì)眼睛有很好的保健作用。

  黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護(hù)眼部血管,從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是,只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。

  西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用,可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。

  有效保護(hù)眼睛的食物

  1.芝麻

  芝麻烏發(fā)的作用人盡皆知,但其消除黑眼圈的功效可能就鮮人知曉了。芝麻富含對(duì)眼球和眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E,從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀發(fā)烏黑靚麗,又能消除黑眼圈,一舉兩得,難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。 除了芝麻,花生,葵花籽等也富含豐富的維生素。

  2.胡蘿卜

  除了維生素E能對(duì)眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機(jī)能,改善黑眼圈。此外,胡蘿卜中所含的維生素A還有助于增進(jìn)視力,尤其是黑暗中的視力。其他蘊(yùn)含維生素A的食物還有動(dòng)物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

  3.海帶

  由于鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的核心成分。因此,補(bǔ)充適量的鐵質(zhì)能夠促使血紅蛋白的增加,從而增強(qiáng)其輸送氧分和營養(yǎng)成分的能力,而海帶富含鐵質(zhì),所以經(jīng)常服用海帶,也能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質(zhì)豐富的食物還有動(dòng)物肝、瘦肉等。

  4.雞蛋

  雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能夠促進(jìn)細(xì)胞再生,因此經(jīng)常食用雞蛋,增加蛋白質(zhì)的攝入,對(duì)于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。

  5.豬肝

  含有豐富的鐵元素,有助于提高造血功能。女性的黑眼圈問題其實(shí)很大成因是由于貧血,供血不足所致。所以做好補(bǔ)血,就能幫助有效的消除黑眼圈等癥狀。

  6.綠茶

  綠茶所含有濃縮多酚,能夠有效抑制自由基對(duì)皮膚支持纖維造成破壞,多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈,還能幫助身體脂肪代謝,讓人比較不容易有疲勞感覺。

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