緩解眼睛疲勞的重要步驟有哪些
自從人類創(chuàng)造了文字并隨著教育事業(yè)的發(fā)展,“眼睛疲勞”的病魔就悄悄降臨人間。它困惑著眾多的知識(shí)分子和從事精細(xì)目力工作的人們。緩解眼睛疲勞的重要步驟有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的緩解眼睛疲勞的重要步驟,歡迎閱讀。
緩解眼睛疲勞的重要步驟
一、少用滴眼液
現(xiàn)在誰沒個(gè)滴眼液啊,眼睛一疼,我們滴一下,又能對(duì)付一陣子。但是切記,要少用滴眼液,因?yàn)?,滴眼液中通常都含有少量防腐劑,老使用?duì)眼角膜、結(jié)膜有 損害,何況長期使用會(huì)使眼睛產(chǎn)生依賴性,本身正常的淚液分泌功能將會(huì)退化。
長期使用抗生素眼藥水,有可能造成正常結(jié)膜囊內(nèi)菌群紊亂,使眼內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生抗藥 性,眼睛一旦出現(xiàn)感染,治愈起來不容易。
看窗外、看白云,看植物,閉上眼睛做個(gè)白日夢,想想讓自己最愉快的事情,讓眼睛放松一下,更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
二、不開太亮太多的燈
理由很簡單,首先,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線,讓自己的眼睛更費(fèi)力。其次,節(jié)約能源。再次,一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人,開很多盞燈后果更是驚人,晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時(shí)候,人長時(shí)間暴露在人造光下,會(huì)導(dǎo)致褪黑激素的劇減。
對(duì)于女性來講,會(huì)增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開燈,把眼睛都搞壞了,總之盡量讓自己處在一個(gè)舒適簡單的環(huán)境中。
三、做有氧運(yùn)動(dòng)
簡單的說,就是別老坐著。老坐著危害最大,會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,有可能會(huì)惡化骨質(zhì)增生和椎間盤突出。找個(gè)沒人的,或臉皮厚點(diǎn),大家群體做運(yùn)動(dòng):
第一節(jié),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙腳打開與肩同寬。雙手平伸,深呼氣、淺吐氣,讓心臟血液的排毒功能更順暢。
第二節(jié),舉手運(yùn)動(dòng),右腳向前跨一步。鼻子深吸氣,雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸后仰,雙手慢慢放下與肩平行??稍鰪?qiáng)小腸壁絨毛蠕動(dòng),消除大腸內(nèi)宿便。
第三節(jié),伸展運(yùn)動(dòng),深呼氣,雙手慢慢向上舉到頭頂,頭頸后仰,雙手外伸與肩平行。慢慢放下至腰部平放,收右腳。增強(qiáng)內(nèi)臟相互按摩作用,激化新陳代謝。
四、盡可能遠(yuǎn)離電腦
對(duì)著電腦的時(shí)候,最好先找個(gè)最舒服的位臵,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露面積減小到最低。
當(dāng)然,沒事就走開休息一下,閉目養(yǎng)神一分鐘都可以,一是讓眼睛休息一下,二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗,你肯定耗不過。也可以去洗一下臉,要知道電腦屏幕可有很多靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的 皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。平常呢,注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。
怎么緩解眼睛疲勞
首先,要定時(shí)休息。如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息10~15分鐘,此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀(最好是綠色植物),或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。
其次,注意滋潤眼睛,多眨眼。用電腦時(shí),最好保持15至20度的下視角,這樣有助于減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。
經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng),如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí),睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進(jìn)眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。
注意營養(yǎng)均衡,多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物,避免偏食,控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí),須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會(huì)造成維生素B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物,多咀嚼,能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng),增進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。
眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等??梢缘我恍櫥矍颉⒕徑庋燮诘难鬯幩?,如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為,視物日久,導(dǎo)致疲勞過度,或腎陰不足,津液短少,肝血虛損,內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
定期體檢,發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正,要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí),應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞,睡前喝太多的水,第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣,民間有一方法可以有效解除,就是用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮腫外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。 菊杞茶是上好護(hù)眼飲料
菊花茶中加入枸杞,兩種都是中藥護(hù)眼的藥材,泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后,都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病,近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,還有一種形狀像黑色米粒的決明子,煮成茶汁來喝,也是一種很好的護(hù)眼飲料。
注意:晚上要有足夠的睡眠。晚上睡覺之前點(diǎn)幾滴眼藥水!~ 很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀疲勞的癥狀,大多數(shù)人并沒有引起重視。其實(shí)眼睛干澀疲勞可能是眼睛給我們的一個(gè)警示,如果沒有認(rèn)真對(duì)待可能就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的眼病了,那么如何緩解眼睛干澀疲勞,其實(shí)一點(diǎn)也不難。
緩解眼睛干澀疲勞方法
方法一:眼保健操,眼保健操可促進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼睛干澀疲勞。 方法二:打呵欠,利用打呵欠流淚潤眼也是不錯(cuò)的方法,但是如果實(shí)在沒有眼淚可流,不防含點(diǎn)刺激性的東西,如酸梅等有異曲同工之效哦。
方法三:滴眼藥水,緩解眼睛干澀疲勞用眼藥水是否能潤眼,要看兩點(diǎn),一是藥水成分,二是滴藥水的頻率。某些成分的眼藥水并不適合健康的眼睛,有眼病的話更要對(duì)癥治療。合適的眼藥水滴太勤也可能傷眼睛。
方法四:常喝茶,茶葉含豐富胡蘿卜素,能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,維生素A對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用,不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害,還能夠預(yù)防眼睛干澀疲勞。
方法五: 熱毛巾敷眼,熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán),對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助,防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致眼睛干澀疲勞。
方法六:緩解眼睛干澀疲勞要注意飲食和營養(yǎng)的平衡,平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。 方法七:晶體操,緩解眼睛干澀疲勞的方法有哪些?緩解眼睛干澀疲勞的晶體操。雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次,接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 尋找一個(gè)3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠(yuǎn)物,盡量快速的在二者間移動(dòng)目光,往返20次。
一、 提供充足的維生素A:維生素A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料,有保護(hù)眼睛和其他上皮組織,間接抵抗感染 的功能。維生素A充足,可增加睛眼角膜的光潔度,使眼睛明亮,看上去神采奕奕。
二、 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì):眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成,缺乏時(shí)除肌肉柔弱、發(fā)育不良,易于感染、水腫、 貧血外,還會(huì)出現(xiàn)視力障礙。因此,要給孩子多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。
三、 不可缺少鈣和磷:鈣磷可使鞏膜堅(jiān)韌,并參與視神經(jīng)生理活動(dòng)。鈣磷缺乏時(shí),易發(fā)生視力疲勞,注意力分散, 易引起近視。
四、 維生素C、B1、B2不可少:維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分,攝入不足會(huì)使眼球晶狀體混濁, 并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等,鮮棗、彌猴桃的含量更為 豐富。 維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),并有保護(hù)眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用,還 可預(yù)防和延緩?fù)獗{及眼角尾紋的形成。
五、 微量元素不可忽視:微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一,但作用很 大。沒有它們,新陳代謝難以進(jìn)行,兒童健康會(huì)受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等,也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的代謝,調(diào) 節(jié)其生理功能,不可忽視。
良好的用眼習(xí)慣看書寫字姿式要端正,看書時(shí)間長了要休息片刻;不要在光線暗弱及直射陽光下看書,不要臥床、乘車、走路進(jìn)看書。身體距離書桌一拳,食指距離筆尖一寸,眼睛距離書桌一尺。
眼藥包括眼藥水和眼藥膏,品種很多,大部分屬抗菌消炎藥或含激素的眼藥。對(duì)于細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎,我們經(jīng)常使用的主要成分為氯霉素的眼藥水。
最好是看醫(yī)生,多吃一些有益于眼的實(shí)物,養(yǎng)成良好習(xí)慣.
眼珠運(yùn)動(dòng)法 :頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí),眼珠也跟著一起移動(dòng)。
眨眼法: 頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí),只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
熱冷敷交替法:一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操 :中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng),接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
看遠(yuǎn)看近法 :看遠(yuǎn)方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!
每天做眼睛保健操保護(hù)視力的鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動(dòng),獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到 凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。
總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng),眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
三、熨眼法此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時(shí)用勁一睜,如此3~5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法先將臉盆消毒后,倒入溫水,調(diào)節(jié)好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動(dòng)9次,然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始,水進(jìn)入眼 里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí),若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵,還對(duì)輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
物理療法:
熱敷 可去黑眼圈
做法:用熱水袋或能耐高溫的瓶子,裝滿熱水,用幾層紗布包在外面,將其直接放在要熱敷的眼部即可。
時(shí)間:每次20-30分鐘,每日2-3次。
作用:除消除黑眼圈外,還有助于舒緩雙眼疲勞。
冷敷 可去血絲
做法:將冰塊裝在冰袋里(可用熱水袋或橡皮手套),外面包幾層紗布,直接放在需要冷敷的皮膚上。
時(shí)間:每次15-20分鐘,每日2-3次。
作用:有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。
奶敷 可消眼浮腫
做法:用棉花球蘸上冰凍的全脂奶,敷在眼部。
時(shí)間:每次10分鐘。
作用:能消退眼部浮腫。
茶熏 可去眼干澀
做法:用沸水泡茶,微閉雙眼湊在杯口,同時(shí)雙手護(hù)住杯口,以防熱氣過快散失。
時(shí)間:每次10分鐘左右,每天至少1次。
作用:對(duì)舒緩雙眼、濕潤眼球、保護(hù)視力很有幫助。
沐眼 可治眼不適
做法:第一套,自然閉上眼睛,雙手握拳,大拇指彎曲,用拇指背輕擦上眼皮;第二套用拇指和食指揪住眉心,然后突然放開,再揪,再放開,另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際向下。
時(shí)間:一旦覺得眼部不適就可做,第一套左右共10次,第二套連續(xù)10多次。 作用:做按摩,可作為眼部疲勞的預(yù)防操。
1. 睡覺前不能喝過多的水,否則頻繁起夜是一方面,還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫;另外,咖啡和茶,會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā),眼睛也因而更容易干澀。
2.充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不過要注意睡姿,俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋,或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象,恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。
眼睛干澀疲勞的食療方法:
保護(hù)眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞,除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外,還有一條非常重要,那就是要給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者,需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素,對(duì)保護(hù)眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。
所以,眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡,平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物?,F(xiàn)向大家介紹眼干澀食療驗(yàn)方二則,可供參考。
1、黑豆核桃沖牛奶:
【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點(diǎn)共進(jìn)。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等,營養(yǎng)價(jià)值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補(bǔ)腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
有益眼睛的食物 :
保護(hù)眼睛,除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合,不要長時(shí)間連續(xù)看書、看電視、定時(shí)做眼睛保健操外,經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品,對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。那么,對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,它們含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
其次,含有維生素A的食物也對(duì)眼睛有益。缺乏維生素A時(shí),眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟,而植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外,多吃含有維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
看了緩解眼睛疲勞的重要步驟有哪些的人還看了:
7.電腦怎么設(shè)置能有效的緩解眼睛疲勞保護(hù)眼睛
9.眼睛疲勞怎么辦