古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
隨著生活水平的提高,人們對健康的關注,養(yǎng)生越來越成為熱門話題,中國是最講養(yǎng)生之道的國家。古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些？下面是學習啦小編整理的古代中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
古代中醫(yī)養(yǎng)生方法
1. 靜神養(yǎng)生 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)養(yǎng)生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
2. 動形養(yǎng)生 古人認為“人欲勞于形，百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”，都說明古人認識到適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。人若貪圖安逸，運動不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
3. 飲食養(yǎng)生 合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
4. 進補養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學十分推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、補益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進補可以強身防病、祛病延年。進補既要辨證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補益藥時，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補藥，則在冬季比較適宜。
5. 經(jīng)絡養(yǎng)生 經(jīng)絡是遍布人體全身的一個“網(wǎng)絡”系統(tǒng)，它控制血和氣的運行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇中說，經(jīng)絡可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調(diào)虛實的作用。古代養(yǎng)生家認為，疏通經(jīng)絡可作為攝生的重要措施，最簡便的方法是經(jīng)常刺激、按摩、針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內(nèi)關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關穴有助于防治心臟病，足三里穴則對五臟六腑特別是消化系統(tǒng)疾病有效。 固精養(yǎng)生 古人認為，精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎，五臟六腑得精血濡養(yǎng)，才能保持正常功能。如果性欲無節(jié)制，精血虧損過多，會造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女性欲無度，也會導致腎氣衰竭。晚婚、節(jié)育等保養(yǎng)陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。
6. 順時養(yǎng)生 天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規(guī)律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行應與四時相適應，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法則。因時制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。
7. 修身養(yǎng)生 凡追求健康長壽者首先應從修身養(yǎng)性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事。唐代醫(yī)學家孟詵云：“若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口。”“口有善言，又當身行善事。”孫思邈則說：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”故常做利于他人的事，可使自己心胸開闊、情緒安定。
8. 調(diào)氣養(yǎng)生 人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發(fā)生病理變化。調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、祛病延年。
9. 減毒養(yǎng)生 人若喜怒無常會致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)，勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對人體健康均可視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。通過飲食調(diào)理、服用藥物及其他措施，減體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。
古代養(yǎng)生秘訣
足浴養(yǎng)生法
“足浴”即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學的經(jīng)絡理論認為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。現(xiàn)代醫(yī)學測定，人腳的溫度保持在28～33℃時感到最舒服。老年人動脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會使機體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是;“足浴”要求熱水泡腳時間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關節(jié)為宜，“足浴”一年四季均可進行，但以冬季為最好。 護胸養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認為保養(yǎng)得當，可抗邪防病，強身健體。胸背部的保護以保暖避寒為主，此外還要加強胸部的鍛煉。我國古代醫(yī)學家在實踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：
?、俅沸兀赫玖ⅲ碜匀环潘?，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。
?、谂男兀何逯覆n，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復數(shù)遍。
?、鄄列兀簝墒执隉?，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復10次。
靜坐養(yǎng)生法
早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚了這一學說，創(chuàng)建了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：
?、僮藙荩侯^自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。
?、诤粑何L而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。
?、蹠r間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐30分鐘。
叩齒養(yǎng)生法
古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調(diào)“齒宜常叩”?？埤X的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
摩腹養(yǎng)生法
唐代名醫(yī)孫思邈“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進行：
?、僖詢墒值氖持浮⒅兄?、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。
?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐?，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復21次。 ③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。
?、芤阅殲橹行?，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。
摩灸足三里養(yǎng)生法
中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習此功的具體做法是：
①拇指與食、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。
?、谂R睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。
?、鄞纷闳?，用兩手小指的指關節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替?進行。?
摩腰養(yǎng)生法
中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：
?、賰墒帜粗赴从诶吖戮墸溆嗨闹阜庞诤笱帲软槙r針揉按32次，再逆時針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復斜擦32次。 ②兩手握拳，以拳眼對兩側(cè)腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。 ③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。
摩足養(yǎng)生法
摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓。宋朝大文學家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈目眩、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：
?、俅曜阈模嚎稍缤韮纱卧诖采线M行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。
?、诎磯河咳ǎ捍搜ㄔ谀_底心凹陷中，在足底前?1/3與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。
暖腎養(yǎng)生法
南宋大詩人陸游詩曰：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。”這里的“兩顆梨”即睪丸。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功偉兜腎囊功”，又名“鐵襠功”。現(xiàn)代醫(yī)學認為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強雄性功能之外，還有增強蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：
?、賰墒执隉?，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時，用力要輕。次數(shù)可達幾百次，視個人情況而定。
?、趦墒执隉?，然后來回適當用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。
③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。
④用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然后揉小腹數(shù)十次。練習此功必須注意以下幾點：
?、傺驖u進，練后以無痛感和無不適為度。
?、诰毠r最好同時堅持長跑、打拳或游泳等體育活動。
?、坳幉恳Ｏ矗瑑墒忠３譂崈?，以免引起炎癥。
?、苋缬胁贿m，停練并延醫(yī)診治。
?、荽斯σ嗽?、晚在床上被窩內(nèi)進行。
?、抟?jié)制性生活。
⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。
揉耳養(yǎng)生法
祖國醫(yī)學認為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡系統(tǒng)直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用。因此，歷代醫(yī)學家創(chuàng)造了多種形式的耳朵
保健功：
?、儆米笫窒蛏蠣坷髠?cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十數(shù)下，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。
?、谝詢墒终蒲谧‰p耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫“擊天鼓”。
③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。
提肛養(yǎng)生法
人進入中年以后，身體各種機能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康。“提肛”可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。 咽津養(yǎng)生法
咽津亦稱“赤龍攪海”、“胎食”，是古代的一種強身健體方法。古代養(yǎng)生家認為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚;流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時意識由口腔轉(zhuǎn)移到“丹田”。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。
浴面養(yǎng)生法
歷代養(yǎng)生家十分強調(diào)“面宜多擦”?！秾O真人衛(wèi)生歌》說：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。”現(xiàn)代醫(yī)學認為，擦面能改善血液循環(huán)，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時忌用。
抓頭養(yǎng)生法
古代醫(yī)學認為，頭乃諸陽之會，“發(fā)為血之余，腦之唬”常梳理頭發(fā)，會促進諸陽上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。抓頭養(yǎng)生法除用于保健外，還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、動脈硬化、神經(jīng)性頭痛、脫發(fā)、白發(fā)和斑禿等疾病。其具體做法是：手心向內(nèi)，手指張開如抓癢一般。抓時閉眼，心神安定，身體放松，自前額抓起，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復，來回梳理。抓時主要用兩小指頭的羅紋面進行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時有空亦可做，多做有益無害。如果在抓摩頭部某一穴位時，意念集中于這個穴位，并且在呼氣時抓，吸氣時停，使心(意念)、氣(呼吸)、形(抓摩)三者同時進行，效果更佳。
看了古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些的人還看了：