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亞健康的食療方法介紹

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亞健康的食療方法介紹

  隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,城市生活的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的人越來越多。那么有什么食療方法可以幫助我們調(diào)理亞健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  亞健康的食療方法

  1、多吃魚

  魚肉鮮嫩好咀嚼,華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示,每周至少吃一次鮭魚,可使老年人心臟病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次魚,可使中風(fēng)幾率減少7%,每周吃5次魚,可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘o嬍持?,一定要多吃魚,尤其是深海魚。

  2、多喝湯

  “飯前先喝湯,勝過良藥方”還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道“潤滑”,使食物順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會造成食物的囫圇咽下,增加腸胃負(fù)擔(dān)。

  3、多喝水

  進(jìn)入老年,人體的水分會逐漸減少,甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識的多喝水,一天至少喝800毫升水。當(dāng)然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。

  4、多吃食用菌

  食用菌具有高蛋白質(zhì),低脂肪,低熱量的特點,還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多,主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

  5、多喝茶

  茶葉是中國人最為獨特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護(hù)眼睛、防衰老、降血壓等。

  亞健康的癥狀

  1、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

  都市人很多都是夜貓子,常常熬到半夜或者通宵都不睡覺,其實這樣是不健康的,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時間是我們健康的基礎(chǔ)。

  2、指甲的提示

  有些人指甲油白點,但是往往不會注意,以為沒睡眠大不了的,其實這是給我們健康在敲警鐘,他在提示人的臟腑功能失調(diào)了,消化功能不好,缺少營養(yǎng),在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋,這就是在提示身體處于疲勞中,精神不好,要注意休息。

  3、容易長色斑

  壓力大,精神緊張的女性常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),進(jìn)而很容易臉色發(fā)黃暗淡,并且長有色斑

  4、常常感到疲憊

  莫名感到疲倦就需要注意了,他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

  導(dǎo)致亞健康的因素

 ?、憋嬍巢缓侠?。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時,都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

 ?、残菹⒉蛔?,特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年,由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。

 ?、尺^度緊張,壓力太大。特別是白領(lǐng)人士,身體運動不足,體力透支。
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1.如何治療亞健康

2.女性亞健康原因

3.如何改變亞健康狀態(tài)

4.男人亞健康怎么調(diào)理

5.食療養(yǎng)生的重要性

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