白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期待在辦公室缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為亞健康的主要人群，那么白領(lǐng)人士要如何來(lái)預(yù)防亞健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　白領(lǐng)預(yù)防亞健康的方法

　　1.正確的用藥常識(shí)

　　人吃了藥以后，病體雖然好了，但是任何藥物在人體都會(huì)有殘留，久而久之，人體就會(huì)成為一個(gè)大的垃圾場(chǎng)。所以說(shuō)要不能亂吃，要掌握正確的用藥知識(shí)!

　　2.多喝水

　　每天至少飲用2000cc。的水分，補(bǔ)充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。

　　3.保證睡眠

　　我們不僅僅要保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個(gè)天的身體能夠在這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳。這些都是有助于睡得香甜的小竅門。

　　4.作息規(guī)律

　　每個(gè)生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時(shí)間段做正確的事，這才能夠有一個(gè)正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實(shí)際的時(shí)間表，合理安排作息，并嚴(yán)格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會(huì)讓你感覺身體各種不適哦!

　　5.飲健康食

　　健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦!

　　6.情緒

　　久郁成疾，長(zhǎng)期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。所以，預(yù)防亞健康需要有一個(gè)樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽(yáng)光一片。

　　白領(lǐng)亞健康的癥狀

　　1、腰疼

　　除了扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦出現(xiàn)腰疼，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，需要的話，還應(yīng)去醫(yī)院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進(jìn)行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對(duì)改善腰疼也有好處。

　　2、易怒

　　你是否最近總是因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，如果你平時(shí)并不是個(gè)愛哭的人，這時(shí)就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂。

　　3、頭暈

　　出現(xiàn)頭暈癥狀首先應(yīng)檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調(diào)整飲食習(xí)慣是進(jìn)行日常保健的首要步驟。此外，還應(yīng)多進(jìn)行一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步等。

　　4、眼睛腫、黑眼圈

　　眼睛腫，出現(xiàn)黑眼圈很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果。如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，就該檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。

　　5、多汗

　　如果一段時(shí)間出汗比往常多，可能是由血管植物神經(jīng)錯(cuò)位引起的。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用，就要考慮去醫(yī)院就診。

　　6、腿腫

　　經(jīng)常出現(xiàn)腿腫，有時(shí)還會(huì)暫時(shí)沒有知覺，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平時(shí)要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利于防止腿腫。

　　7、手腳抽筋

　　經(jīng)常手腳抽筋，可能是因?yàn)樯眢w缺少鈣和維生素D，這兩大元素決定了骨骼的硬度和肌肉的收縮。因此，平時(shí)應(yīng)多吃些奶制品、肝臟、海鮮。

　　8、經(jīng)常口渴想上廁所

　　經(jīng)常感到口渴，并且出現(xiàn)體重下降，總是想上廁所，這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果正常，也應(yīng)注意少吃甚至不吃甜食和油膩食物。
看過白領(lǐng)預(yù)防亞健康的方法的人還會(huì)看：

1.預(yù)防亞健康的措施

2.如何預(yù)防和消除亞健康

3.白領(lǐng)如何有效擺脫亞健康

4.如何消除亞健康

5.如何擺脫亞健康