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冬季如何有效提高免疫力

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  冬季養(yǎng)生最主要的就是提高免疫力了,那么你知道在冬季的時候提高免疫力有哪些方法嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季有效提高免疫力的方法

  1、給鼻子做好保暖工作

  天氣寒冷容易感冒的一個重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會低一些,這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。

  2、多喝酸奶

  酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力,在幫助腸胃蠕動的同時很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡,所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

  3、清洗鼻子

  個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  4、多飲開水

  這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。

  5、少吃糖

  正常情況下,人體血液中一個白血球的平均吞噬病菌能力為14,吃了一個糖饅頭之后變?yōu)?0,吃了一塊糖點心之后變?yōu)?,吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?,喝一杯香蕉甜羹后則為1,足可見甜食對免疫力的危害。另外,經(jīng)常食糖會使正常的弱堿性體質(zhì)變成酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)是各種疾病產(chǎn)生的溫床,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

  6、不留長指甲

  近日,美國密歇根大學(xué)研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

  冬季提高免疫力的食物

  1、卷心菜

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當(dāng)令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。

  2、杏仁

  一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

  3、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

  4、麥芽

  麥芽是小麥種子的一部分,可以營養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

  5、大蒜

  大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮后,放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
看過冬季如何有效提高免疫力的人還會看:

1.冬季提高免疫力的秘訣

2.冬季如何提高免疫力

3.冬季提高免疫力的18個方法

4.冬天提高免疫力有哪些實用方法

5.冬季提高免疫力有什么小常識

冬季如何有效提高免疫力

冬季養(yǎng)生最主要的就是提高免疫力了,那么你知道在冬季的時候提高免疫力有哪些方法嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 冬季有效提高免疫力的方法 1、給鼻子做好保暖工作 天氣寒冷容易感冒的一個重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的
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