男性缺鈣適合吃什么食物
男性缺鈣適合吃什么食物
男性最害怕的事情除了是腎虛以外，另一個(gè)就是缺鈣了。那么你知道男性缺鈣吃什么食物好嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男性缺鈣適合吃的食物
1.豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來(lái)另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過(guò)程有很大關(guān)系。
2.黃豆(煮過(guò)的)
每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。
友情提醒：在豆制品中，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3.芝麻(烤過(guò)的)
1盎司含280mg的鈣。細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過(guò)每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中。
4.菠菜(烹調(diào)過(guò)的)
每半杯含120mg的鈣。另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來(lái)源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
男性缺鈣的危害
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來(lái)!補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過(guò)分節(jié)食，但是你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說(shuō)，節(jié)食的過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差，會(huì)覺得沒(méi)有胃口，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。
兒童缺鈣調(diào)理食譜
1、清燉二骨湯
原料：豬骨頭250克，黑魚骨250可，鹽少許
做法：將豬骨、黑魚骨洗凈，砸碎，加清水適量，燉至湯呈白色黏稠時(shí)，加鹽少許調(diào)味。去油、棄渣飲湯，每日1-2次，經(jīng)常食用可以很好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、杏仁豆腐羹
原料：甜杏仁50克，淀粉適量，蘑菇2個(gè)，木耳2朵，鹽和糖少許
做法：將甜杏仁放在水中浸過(guò)，取出剝皮搗碎并磨細(xì)，放適量水和勻，盛入紗布袋，擠壓出濃汁，再加水煮開，放入淀粉拌勻(切勿煮沸)，即可盛入深盤中。待冷卻凝固后，切成數(shù)個(gè)方塊。鍋中放適量水煮沸，倒入蘑菇，木耳再次煮開，放入杏仁豆腐，加鹽調(diào)味煮透，再放糖拌勻即可。
3、燒草魚豆腐
原料：草魚100克，豆腐100克，筍10克，蔥、姜、醬油、鹽適量，蒜苗少許
做法：將草魚洗凈，順長(zhǎng)剖開，切成小丁;將豆腐切成同樣大小的丁;筍切小方片。鍋置火上，放油燒至八成熱時(shí)，下魚丁煎黃，烹入料酒，加蓋略燜，加入蔥、姜、醬油、鹽，上色后，倒入鮮湯燒開，加蓋轉(zhuǎn)小火煨3分鐘，下入豆腐丁、筍片，燜3分鐘，轉(zhuǎn)旺火燒稠湯汁，撒上蒜苗，盛盤內(nèi)即可。
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