老人關(guān)節(jié)保健方法
老人關(guān)節(jié)保健方法
生活中不少老人都有關(guān)節(jié)問題，這給患者的身體健康和日常生活都帶來了不便，因此要及時保健關(guān)節(jié)。那么應(yīng)該怎么做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人關(guān)節(jié)保健方法
第一個方面、體重
進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥就是很重要的，您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑，身體越重，對關(guān)節(jié)的損傷越大。體重每減輕5公斤，患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險可降低50%。
第二個方面、動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是老年人要注意的，這樣才能防止關(guān)節(jié)的異常變化。老人一定要避免過度運(yùn)動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運(yùn)動太過劇烈，不僅引發(fā)關(guān)節(jié)問題，也有可能會加重疾病。
第三個方面、坐
對于老年人來說，長時間的久坐不動也是一種不健康的生活方式。生命在于運(yùn)動，人任何動作都不能持續(xù)太久。久坐對關(guān)節(jié)是非常不利的。一旦一個動作時間過長，就要隨時起身運(yùn)動一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。
第四個方面、睡
健康的生活，也是和睡覺離不開的，您在生活中就要注意自己的正確睡覺方式。正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質(zhì)量差，可能就是因為睡覺姿勢不對。枕頭不宜過高過軟，避免趴著睡，老人盡量選擇硬板床，而不是軟軟的彈性床，這樣能避免腰椎損傷。
第五個方面、穿
穿戴也是要講究的，尤其是老年人就要注意適合自己，感覺很舒服。選一雙合適的鞋比挑個女朋友還難。選鞋子是非常有講究的，鞋子不對直接傷害到腳，而身體所有的重量都在腳上，所以要保護(hù)好腳，務(wù)必選一雙舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
老人日常保健方法
1、按時睡覺
不少老人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
2、按時吃飯
有的老人不按時就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
3、按時體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
4、按時鍛煉
近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年時期應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，年紀(jì)來了，身體才不至于出大問題。
5、按時休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當(dāng)人感到累的時候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
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