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老人冬季如何做好養(yǎng)生

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  對(duì)于人們來(lái)說(shuō),任何季節(jié)都要養(yǎng)生,目前正值冬季,開(kāi)始養(yǎng)生了嗎?你知道老人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  老人冬季養(yǎng)生方法

  1、多運(yùn)動(dòng)

  在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

  2、忌煙酒

  冬季房門(mén)緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對(duì)人體十分有害,如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯(cuò)雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  3、重調(diào)飲食

  在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  4、勤通風(fēng)

  在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊閉起來(lái),再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

  5、防傳染

  冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動(dòng)大、密集的地方如商店、娛樂(lè)場(chǎng)所等,家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。

  6、注意保暖

  當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  老人冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、注意不要久坐

  坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

  2、注意不要久視

  人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5母杏X(jué)。因此老年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以內(nèi),不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

  3、注意精神衛(wèi)生

  老年人要熱愛(ài)生活,情緒樂(lè)觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說(shuō)話行事要光明磊落,想得開(kāi),少生氣。

  4、注意不要久睡

  科學(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí),春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應(yīng)早臥晚起。

  5、注意不要久立

  老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  6、注意不要久靜

  過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振、性情孤僻,從而喪失生活信心、導(dǎo)致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此,老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月曇舸碳?,以增進(jìn)身心健康。

  7、注意要保持適度的體重

  步人中年,有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō),超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱(chēng)為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。
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