如何科學(xué)養(yǎng)生如何養(yǎng)生菜科學(xué)
隨著社會(huì)的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注自己的健康，越來越多的追求高品質(zhì)生活。如何科學(xué)養(yǎng)生 呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何科學(xué)養(yǎng)生，歡迎閱讀。
如何科學(xué)養(yǎng)生
1.飲食起居
飲食是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，注意營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律，飲食應(yīng)以溫?zé)崾燔洖橐?，忌粘硬生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜水果，魚肉蛋奶等;平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保持7小時(shí)以上睡眠，忌煙忌酒;留意季節(jié)交替和天氣變化，及時(shí)增減衣物。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于強(qiáng)健骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助，也能預(yù)防一些常見慢性病的發(fā)生?？蛇x擇戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、徒手操、太極拳，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午4點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或過量，出現(xiàn)身體不適時(shí)及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)。
3.進(jìn)補(bǔ)保健
補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，防止機(jī)體抵抗力下降而受到病菌侵襲，可食用奶、蛋、肉等;補(bǔ)充多種維生素，維持身體營養(yǎng)和各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可食用新鮮蔬菜和水果等;補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)，修復(fù)受損關(guān)節(jié)，對(duì)抗骨質(zhì)增生，提高關(guān)節(jié)和機(jī)體免疫能力，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，可食用功能性食品奧凡森蛋膜肽。還要注意季節(jié)性進(jìn)補(bǔ)，根據(jù)體質(zhì)的差異，針對(duì)性地補(bǔ)充必需營養(yǎng)。
4.心態(tài)調(diào)整
大喜或大悲的情緒對(duì)健康有著嚴(yán)重的危害，所以要保持心情舒暢，以平常心對(duì)待周圍的人和事，保持積極、樂觀、自信地和他人相處;多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開;如果情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，可通過找朋友家人聊天釋放出來;或者轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡事;再者自己冷靜一下，換位思考，直至心情平靜為止。
5.學(xué)習(xí)才藝
所謂“活到老，學(xué)到老。”學(xué)習(xí)不僅能夠讓生活變得充實(shí)，而且能夠減緩大腦的衰老速度，并使中老年人有社會(huì)認(rèn)同感及歸屬感。可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，如修理臺(tái)燈;學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的才藝，如書法;學(xué)習(xí)一門新的語言……使自己對(duì)外界保持好奇和新鮮，身心得到極大的滿足。
養(yǎng)生是一門學(xué)問，只有掌握了這門學(xué)問，懂得保養(yǎng)和愛護(hù)自己，才能在身體不再年輕時(shí)保持良好的狀態(tài)，并更加積極地去擁抱健康人生。
年輕人如何養(yǎng)生
繁華都市靜心處
“找到根了，有根的植物才茁壯。”青未了心靈成長小組的創(chuàng)辦人安瀾這樣評(píng)價(jià)東方文化越來越引人關(guān)注的現(xiàn)象。“青未了”的活動(dòng)場地位于朝陽區(qū)和平西街。屋內(nèi)的環(huán)境干凈溫馨，棕紅色的地板和簡潔的陳設(shè)讓人安心輕松。房間的角落里擺放著會(huì)員的畫作、各種小玩具和花草。安瀾說：“經(jīng)常來這里參加活動(dòng)的人多在26歲到35歲之間。這個(gè)年齡段的人有了選擇的條件，也正因?yàn)檫@樣，他們才經(jīng)常困惑，不敢選擇，患得患失中找不到支持，使精神萎靡、身心不調(diào)。”“青未了”有很多主題活動(dòng)，近期的“青未了講壇”活動(dòng)里中醫(yī)劉杰教授的“中醫(yī)的天人相應(yīng)與健康”講座很受歡迎。“東方文化講究的是總體、宏觀，看到整體的自己。西方文化講究的是具體、局部。中醫(yī)是讓自己的身心取得平衡，不像西醫(yī)只解決局部。”安瀾說。在“青未了”，活動(dòng)中的溝通會(huì)讓參與者找到支持、看得更清楚、更寬廣，達(dá)到調(diào)神養(yǎng)的效果。
年輕人應(yīng)該多吃主食
如今患脫發(fā)癥的人越來越多，而且日趨年輕化，這令不少人大為苦惱。脫發(fā)與快速緊張的生活工作節(jié)奏，以及激烈的社會(huì)競爭帶來的精神壓力有關(guān)，也與飲食習(xí)慣有關(guān)，其中主食攝入不足也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要“催化劑”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨
運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
平衡膳食多吃素
主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
自我放松養(yǎng)氣血
自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
要淡泊處世避喜怒
人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)"淡"字?；钤诘校瑯吩诘?，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一個(gè)"淡"字，首先要遵循與世無爭的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對(duì)此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
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