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如何減肥最有效最健康最快最有效的減肥法

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如何減肥最有效最健康最快最有效的減肥法

  有一些美眉一直在堅持減肥,但是減肥效果不是很明顯,有的美眉反而還變胖了一些,這讓很多美眉都覺得非常的煩躁。其實,減肥也是需要方法的,如何減肥最有效最健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何減肥最有效最健康,歡迎閱讀。

  如何減肥最有效最健康

  1均衡食用高蛋白食物:每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質(zhì)要均衡的食用。

  2鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多:鳳梨、龍眼、芭樂等,這些水果不僅熱量高,糖分也高。建議一天攝取的量,最好不超過兩個拳頭大,也不要一下子把食量減的太兇,這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來,也絕對撐不了太久。

  3多喝水:減肥,無論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

  4少吃零食:夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

  5選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗,建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動,既能消暑、塑身,又能消脂減肥,是夏季不錯的選擇。

  6采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對性的運動和按摩:局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力,可以加速體能的消耗,促進燃脂,另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震蕩,可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂。

  最快最有效的減肥法

  1、大笑減肥法

  美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

  要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當于運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

  聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。

  雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

  2、飲食減肥法

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

 ?、冱S瓜雞蛋法

  每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

 ?、诤人疁p肥法

  在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

  3、吃溫熱的食物

  寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋,那是因為,溫熱的食物不能能夠暖胃,還能提高體溫,促進新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食,不提倡。這里說的溫熱食物是指食物的屬性。比如辣椒就是溫熱的食物。做菜的時候不妨放一些辣椒,有助于減肥哦。

  4、利用垃圾時間

  看籃球的女生都知道什么是垃圾時間。其實生活中也存在著很多垃圾時間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時間,晚上吃完飯看電視的時間等等。這些時間,不妨來個散步或者站立動一動,可以避免脂肪堆積。

  5、勤洗澡

  對于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因為冬天太冷而不愿洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的哦。當身體浸泡在熱水中,全身會得到放松,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外,如果在配合適當?shù)陌茨Γ紵镜乃俣葧涌臁?/p>

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