如何減肥最有效最健康最快最有效的減肥法
如何減肥最有效最健康最快最有效的減肥法
有一些美眉一直在堅(jiān)持減肥，但是減肥效果不是很明顯，有的美眉反而還變胖了一些，這讓很多美眉都覺得非常的煩躁。其實(shí)，減肥也是需要方法的，如何減肥最有效最健康呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何減肥最有效最健康，歡迎閱讀。
如何減肥最有效最健康
1均衡食用高蛋白食物：每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質(zhì)要均衡的食用。
2鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多：鳳梨、龍眼、芭樂等，這些水果不僅熱量高，糖分也高。建議一天攝取的量，最好不超過兩個(gè)拳頭大，也不要一下子把食量減的太兇，這樣不但會(huì)讓你的新陳代謝慢下來，也絕對(duì)撐不了太久。
3多喝水：減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
4少吃零食：夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。
5選擇無汗運(yùn)動(dòng)。如游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)也分有汗和無汗，建議夏日可以選擇無汗運(yùn)動(dòng)。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運(yùn)動(dòng)，既能消暑、塑身，又能消脂減肥，是夏季不錯(cuò)的選擇。
6采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩：局部瘦身可以選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會(huì)使手臂活動(dòng)費(fèi)力，可以加速體能的消耗，促進(jìn)燃脂，另外也不會(huì)像在地面上跑步需要承受較大的震蕩，可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂。
最快最有效的減肥法
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間，測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
3、吃溫?zé)岬氖澄?/p>
寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因?yàn)?，溫?zé)岬氖澄锊荒苣軌蚺福€能提高體溫，促進(jìn)新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食，不提倡。這里說的溫?zé)崾澄锸侵甘澄锏膶傩?。比如辣椒就是溫?zé)岬氖澄?。做菜的時(shí)候不妨放一些辣椒，有助于減肥哦。
4、利用垃圾時(shí)間
看籃球的女生都知道什么是垃圾時(shí)間。其實(shí)生活中也存在著很多垃圾時(shí)間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時(shí)間，晚上吃完飯看電視的時(shí)間等等。這些時(shí)間，不妨來個(gè)散步或者站立動(dòng)一動(dòng)，可以避免脂肪堆積。
5、勤洗澡
對(duì)于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因?yàn)槎焯涠辉赶丛?。其?shí)洗澡對(duì)減肥很有幫助的哦。當(dāng)身體浸泡在熱水中，全身會(huì)得到放松，毛孔自然會(huì)自動(dòng)張開，毒素會(huì)從毛孔排出體外，如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ紵镜乃俣葧?huì)更加快。
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