不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施

更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施

時(shí)間: 杭威854 分享

更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施

  女人到一定的年齡都會(huì)步入更年期,女人一到更年期就容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題,因此要及時(shí)做好保養(yǎng)工作。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  更年期保養(yǎng)措施

  1、要注意修飾打扮

  良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

  2、及時(shí)補(bǔ)鈣

  骨質(zhì)疏松癥是更年期女性常常遇到的疾病,對(duì)此更年期的女性要及時(shí)補(bǔ)鈣。當(dāng)然補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好,要遵循以下幾個(gè)補(bǔ)鈣原則:

  (1)、注意飲食補(bǔ)鈣

  人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  (2)、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

  婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

  (3)、注意攝入時(shí)機(jī)

  牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3~5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣,則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時(shí),睡前喝牛奶還能改善睡眠。

  這里要提醒大家注意的是,有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)注意這些因素的影響,或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ),否則吸收不佳,而要在飯后服用。

  3、要加強(qiáng)身體鍛煉

  強(qiáng)身健體是每個(gè)人不管是在哪個(gè)年齡段都要做多事情,處于或是將要步入更年期的女人更是要注意多鍛煉。在這里為大家推薦兩種運(yùn)動(dòng):

  (1)、提倡跳繩

  人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。

  (2)、提倡長(zhǎng)跑

  長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。

  4、要保持樂(lè)觀、愉快的情緒

  積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

  更年期飲食要點(diǎn)

  (1)、不吃刺激性較大的食品

  更年期女性還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動(dòng)較大,易激動(dòng),煩躁,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。

  (2)、少吃甜食

  更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

  (3)、少攝入食鹽

  更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。所以,更年期女性應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會(huì)引起高血壓病,還會(huì)增加心,腎負(fù)擔(dān)。

  (4)、限制脂肪

  更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

  (5)、多吃富含鐵質(zhì)的食物

  有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

  所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

  (6)、多吃富含維生素的食物

  研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

  適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

  (7)、多吃蔬菜和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。

  另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。

  (8)、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

  更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

  每天攝入30~50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
看過(guò)更年期保養(yǎng)措施的人還會(huì)看:

1.如何延緩更年期

2.更年期如何保養(yǎng)

3.女性更年期綜合癥的調(diào)理及食療法

4.絕經(jīng)后的保養(yǎng)妙招

5.更年期女性冬季養(yǎng)生

1995396