疲勞緩解方法有哪些
疲勞緩解方法有哪些
很晚才睡或是壓力大工作緊張,導(dǎo)致太累的情況不時發(fā)生。那么我們應(yīng)該如何有效緩解疲勞呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
疲勞緩解方法
1.調(diào)整心情
特別是長假以后,心理上難免會有些抗拒工作。這時候可以給自己一些心理暗示,或許想一些讓自己高興的事情,總的來說要消除懈怠的負(fù)面情緒,并且緩解焦躁。
2.設(shè)定時間檢查身體
設(shè)一個定時器每小時看看身體哪里不舒服,停止在做的事,站起來,閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳,檢查身體的感覺,尋找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了,就有意識地放松這些區(qū)域,做一做伸展運動然后避免會導(dǎo)致這種不適的姿勢或行為。
3.做些運動
運動可以振奮人的精神,也可以一定程度上緩解身體的疲勞。不妨試試在晚上飯后到小公園散散步,或者根據(jù)自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。因此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
5.注意飲食
均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量,同時,當(dāng)身體疲憊時在飲食上也要多加注意,例如:
(1)吃好早餐,為每一天開一個好頭。不吃早餐不僅對健康瘦身沒有任何好處,還會讓你精神萎靡。
(2)攝取足夠的鐵質(zhì),鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力,面色蒼白。紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。
緩解疲勞的食譜
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
緩解疲勞的藥粥
雞歸粳米粥 取烏骨雞1只,糯米50克,黃芪45克,當(dāng)歸、大棗各15克,肉桂3克,食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟,洗凈備用;再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分鐘,取藥汁2000毫升,與烏骨雞、粳米同入砂鍋中,共同煮粥,加入食鹽適量,吃雞飲粥,每周1~2次。該粥具有滋補強身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用,能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥 取鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,使肌肉結(jié)實的作用,經(jīng)常服用該粥,疲勞即可消除。
消疲靈藥粥 取市售消疲靈10~20克,調(diào)稀粥食服,每天3次。該粥具有益氣健脾,養(yǎng)血安神,消除疲勞的功效,對慢性疲勞綜合征有滿意療效。
人參糯米粥 取人參10克,山藥粉、糯米各50克,紅糖適量。先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫食服,每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強心等多種作用,故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意,高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
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