生活中如何預(yù)防冠心病
冠心病并不是只有男人才會(huì)患上，女人也會(huì)患上冠心病，那么應(yīng)該如何預(yù)防好冠心病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
生活中冠心病預(yù)防措施
1、提供可觀的維他命。維他命C可以增進(jìn)膽固醇生成膽酸，以致于有降低血膽固醇作用;還可以改善冠狀循環(huán)，保護(hù)血管壁。尼克酸可以擴(kuò)張末梢血管，防止血栓形成;還能夠降低血中甘油三酯的水平。維他命E具有抗氧化作用，可以阻止不飽和脂肪酸過(guò)氧化，保護(hù)心肌并且改善心肌缺氧，預(yù)防血栓發(fā)生。
2、控制脂肪攝入的質(zhì)和量。很多研究表明，長(zhǎng)時(shí)間食用大量脂肪是導(dǎo)致動(dòng)物動(dòng)脈硬化的主要因素。并且還證明脂肪的質(zhì)對(duì)血脂的影響更大，飽和脂肪酸可以升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則可以降低血膽固醇，通常認(rèn)為飲食里多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸之比(P∶S∶M)以1∶1∶1為好。飲食膽固醇含量對(duì)身體內(nèi)脂質(zhì)代謝會(huì)造成一定影響，要適當(dāng)加以控制。
3、適當(dāng)增多膳食纖維攝入。膳食纖維可以吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并且能夠增進(jìn)膽酸從糞便里排出，減少膽固醇的身體內(nèi)生成，所以可以降低血膽固醇。所以在防治冠心病的飲食里，應(yīng)有充足的膳食纖維。
4、控制食糖攝入。碳水化合物是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，碳水化合物攝入太多(在我國(guó)人民飲食結(jié)構(gòu)里就是主食量太多)，可引起熱量入超，在身體內(nèi)同樣可以轉(zhuǎn)化生成脂肪，導(dǎo)致肥胖，并且使血脂升高。經(jīng)研究表明，在碳水化合物里升高血脂的功效，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。要嚴(yán)格控制碳水化合物攝入總量，特別是控制食糖攝入量，通常以不超過(guò)總熱量的10%為好。
5、保證必須的無(wú)機(jī)鹽和微元素供給。碘可以抑制膽固醇被腸道吸收，降低膽固醇在血管壁上的沉著，所以可以減緩或者阻止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，經(jīng)常食海帶、紫菜等含碘可觀的海產(chǎn)品，能夠降低冠心病發(fā)病率。飲食里鈣、鉀、鈉、鎂、銅、鉻等也同冠心病發(fā)病有關(guān)。
6、少量多餐，切忌暴飲暴食，晚飯也不宜吃得過(guò)飽，要不然易引發(fā)急性心肌梗塞。
女性冠心病預(yù)防措施
1、心理平衡。心理平衡的作用超過(guò)一切保健作用的總和，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。人在極度生氣的情況下，一分鐘冠狀動(dòng)脈可能100%閉塞，可以當(dāng)時(shí)致命，情緒就有這么厲害。“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
2、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是健康的非常重要的要素。體力活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)原來(lái)身體情況、體力活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不過(guò)多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺(jué)為原則。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)作劇烈活動(dòng)，對(duì)老年人提倡散步(每日l(shuí)小時(shí)，可分次進(jìn)行)，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到微微流汗。
3、合理膳食。中國(guó)的女性，尤其是母親，首先應(yīng)該改掉擔(dān)任餐桌上清潔隊(duì)員的習(xí)慣。在中國(guó)，好像凡是餐桌上吃不完的，都進(jìn)了母親的胃里，久而久之，女人的膽固醇、血脂就節(jié)節(jié)高升。已確診有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化者，嚴(yán)禁暴飲暴食，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。合并有高血壓或心力衰竭者，應(yīng)同時(shí)限制食鹽。
4、戒煙限酒。這一點(diǎn)女性做的一般都比較好。但一定要注意不要被動(dòng)吸煙，同時(shí)要注意廚房炒菜做飯時(shí)的煙熏火燎。煙是百害而無(wú)一利的。酒對(duì)心血管的影響是一個(gè)“U”字形曲線。少量時(shí)有預(yù)防作用，量大時(shí)就變成了有害的作用。所以，不飲烈性酒，控制飲酒的量，做到適可而止非常重要。
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3.冠心病要注意什么