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男性冬季養(yǎng)生有什么竅門

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  冬季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),很多男人都喜歡在冬季里開始養(yǎng)生。那么當(dāng)中有什么竅門呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男性冬季養(yǎng)生小竅門

  1、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張,血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。

  冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  2、11點(diǎn)前睡覺是最佳的補(bǔ)藥

  最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺。

  夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天。

  睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

  3、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。

  冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  4、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實(shí)并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。

  早飯吃得好,才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動(dòng)量會(huì)減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點(diǎn),并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。

  晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  5、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

  冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

  冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。

  比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

  養(yǎng)生:因人、因地而異。

  6、活動(dòng)手腳,多慢跑

  冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。

  先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等。

  患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

  男人冬季養(yǎng)生食物

  冬瓜

  冬季人們的運(yùn)動(dòng)量較少,加之喜歡吃火鍋,燒烤等不良的飲食習(xí)慣因此很多人容易會(huì)有高血壓,膽固醇過高的問題。而冬瓜中含有豐富的纖維,不僅可促進(jìn)排便,預(yù)防便秘,同時(shí)對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康具有很好的食療價(jià)值。

  辣味的食物

  男性秋冬季適當(dāng)?shù)某孕┬晾笔澄?,不僅可提高食欲,同時(shí)具有促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。

  甘蔗

  研究發(fā)現(xiàn)甘蔗含有大寫的人體所需的策量均衡,特別是鐵元素的含量最多。入冬之后很多上班族有嗜睡的問題,所以適當(dāng)?shù)某孕└收峋哂刑嵘瘢鍩岬淖饔谩?/p>

  泥鰍

  泥鰍營養(yǎng)豐富,同時(shí)還具有滋陰補(bǔ)腎益氣補(bǔ)血之功效。秋冬季男性常吃泥鰍就具有增強(qiáng)抵抗力,提高性功能的作用。

  胡蘿卜

  胡蘿卜含有豐富的維生素A可促進(jìn)人們的抗寒能力,同時(shí)對(duì)血管有著很好的保護(hù)作用。
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