夏天怎么養(yǎng)心夏天養(yǎng)心的方法
心臟是人體重要的器官,因此要注重對它的保養(yǎng)。那么在這炎熱的夏季該如何保護(hù)心臟呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏天養(yǎng)心的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
夏天養(yǎng)心的方法
1、根據(jù)夏季特點(diǎn)保養(yǎng)心臟
夏季是指立夏到立秋之間,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),對于人來說,此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期。天氣炎熱,易使人煩躁、生氣發(fā)怒,引起內(nèi)火上升,夏季養(yǎng)心,一忌肝火、生氣焦慮、抑郁;二忌心火,心煩懊惱、躁動不安。炎熱之天,重在養(yǎng)心,保持心情平和,穩(wěn)定情緒,保持淡泊寧靜心態(tài)。進(jìn)入長夏即夏秋交替之前,大致在農(nóng)歷6月份時(shí),濕為長夏之主氣。在南方炎熱而多雨,在北方炎熱似火,雨水充足,是天地間萬物生長最旺盛的時(shí)候,因此濕病多見于這個(gè)季節(jié)。
2、不同的人群保護(hù)有不同的方法保護(hù)心臟
(1)健康人
不要長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi),要適應(yīng)夏季的濕、熱的氣候特點(diǎn),適當(dāng)?shù)牡綉敉饣顒?,使身體出出汗,讓體內(nèi)陽氣能夠宣通開泄于外。
(2)冠心病患者
夏季氣壓較低,空氣濕度大,會影響人體身心健康,經(jīng)常對流不暢通,冠心病患者就會覺得“憋氣”,常出現(xiàn)胸悶、氣促、心絞痛等癥狀。故應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
a、不宜長時(shí)間待在戶外,室內(nèi)溫度不易過低,空調(diào)維持在26℃最佳,切外出歸來勿馬上進(jìn)入空調(diào)屋。
b、雷雨季節(jié)感冒多發(fā),應(yīng)及時(shí)治療,防止加重冠心病病情。
c、保持平和心態(tài),中午適當(dāng)午休。
d、飲食清淡,攝取足量蔬果,保持大便通暢。
e、心內(nèi)科門診調(diào)整心腦血管病藥物,外出時(shí)隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物。
(3)心律失?;颊?/p>
夏季體表血管會擴(kuò)張,大量血液聚集于體表,供應(yīng)心臟和大腦的血液就會相對減少,且夏天人體出汗較多,血液較其他季節(jié)要變得相對黏稠,這都會使心律失?;颊呷毖毖醴磻?yīng)加重,導(dǎo)致心律失常高發(fā)。因此,在日常生活中要注意以下幾點(diǎn):
a、生活要規(guī)律,保證充足睡眠,中午午休。
b、居住環(huán)境力求清幽,避免喧鬧,多種花草,有利于怡養(yǎng)性情。
c、注意勞逸結(jié)合,根據(jù)自身的情況選擇合適的體育鍛煉,如散步、太極拳、氣功等,節(jié)制房事,預(yù)防感冒。
d、盡力保持標(biāo)準(zhǔn)體重,勿貪飲食,因?yàn)榘l(fā)胖會使心臟負(fù)荷加重。
e、飲食以易消化、清談、營養(yǎng)豐富、少食多餐、低鹽低脂、高蛋白、多種維生素、清潔衛(wèi)生、冷熱合適、定時(shí)定量為原則,心律失常患者禁忌濃茶、咖啡、香煙、烈酒、煎炸及過咸、過甜、過黏食品,少食細(xì)糧、松花蛋、動物內(nèi)臟,兼有水腫者,應(yīng)限制飲水量。
f、精神情志的正常與否,同心律失常發(fā)生關(guān)系密切,設(shè)法消除緊張、恐懼、憂慮、煩惱、憤怒等不良情緒刺激,保持平和心態(tài)。
夏天預(yù)防心臟病的食物
1、豆腐。
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水平,從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平,由此維護(hù)了心臟的健康。
2、鮐魚。
我們都知道蛙魚對于維護(hù)身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑,能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
3、沙丁魚。
盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士,因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟,而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
4、燕麥。
燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量,并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感,故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí),最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風(fēng)味,又能添加一些營養(yǎng)素,更增強(qiáng)了心臟的功能。
5、核桃。
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃幾個(gè)核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處??赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂,這對于健康會很不利,其實(shí)這是一種誤解,因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪,適當(dāng)吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè),也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
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