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如何改善晚睡強迫癥,哪些食物可以幫助入睡

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如何改善晚睡強迫癥,哪些食物可以幫助入睡

  晚睡綜合癥是強迫性神經官能癥的一個分支,更具體地說,患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾,對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種,但其行為能力并未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態(tài),最終導致無法入睡。要如何才能改善晚睡強迫癥呢?哪些食物能夠改善晚睡強迫癥的癥狀呢?來看看小編收集的資料!

  如何改善晚睡強迫癥,哪些食物可以幫助入睡

  一、如何改善晚睡強迫癥

  1、制定一份日計劃吧。

  把能在白天做的事情都做好,不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事,例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等,不要拖到睡覺前才開始。

  2、給自己多一點心理暗示。

  不要認為晚上工作就會靈感大爆發(fā),也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡,要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美!

  3、營造一個適宜入睡的環(huán)境。

  燈光變弱,音樂變柔,洗個熱水澡,泡泡腳,按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之后身體盡量放松,挑一本合適的睡眠讀物,懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠,比如說大部頭專業(yè)書籍,以及艱深的文藝著作,不信可以試試錢鐘書的《管錐編》。

  另外,心理學定義的強迫癥必須有兩個元素,一個是發(fā)作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這么做,但還是要這么做。”之所以這樣定義,是因為其實很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

  二、哪些食物可以幫助入睡

  牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。

  蜂蜜

  中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好,在臨睡前取一滿勺蜂蜜,加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種,也可以混合),用35攝氏度溫水沖制,就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。

  全麥面包

  全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統(tǒng)健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。一片土司,抹點蜂蜜,再搭配牛奶,就是完美!

  大棗

  紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

  醋

  醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠。

  葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  核桃

  核桃含相當多的褪黑激素,能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天,人腦會分泌少量這種物質,而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

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