一日三餐的健康食譜

時(shí)間：2016-11-23 16:47:41 玉鳳862由分享

　　一日三餐的健康食譜有哪些搭配法呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一日三餐的健康食譜，歡迎閱讀。

　　一日三餐的健康食譜

　　第一套一日三餐健康食譜：

　　星期一早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))。中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

　　晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

　　星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

　　星期天早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)。中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

　　第二套一日三餐健康食譜：

　　周一：早餐：牛奶，包子中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

　　周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

　　周三早餐：牛奶，面包(或花卷)中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

　　周四：早餐：牛奶，雞蛋餅中餐：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋

　　周五早餐：豆?jié){，小籠包中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉

　　周六：早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，

　　周日早餐：豆?jié){，饅頭中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗

　　第三套一日三餐健康食譜：

　　周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲

　　周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

　　周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

　　周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，

　　周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，

　　周六：早飯：油條，雞蛋，豆?jié){ 午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干

　　周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶

　　第四套一日三餐健康食譜：

　　星期一早餐營養(yǎng)早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個(gè) 晚餐皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個(gè)

　　星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+小蕃茄 6個(gè)晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6個(gè)

　　星期三早餐營養(yǎng)早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐什錦面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+獼猴桃1個(gè)晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒菠菜+拌茄子+獼猴桃1個(gè)

　　星期四早餐營養(yǎng)早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+蝦4個(gè)+蒜苗肉絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1個(gè)晚餐白粥1碗+洋蔥炒牛肉絲+山藥蒸肉+青菜+獼猴桃1個(gè)

　　星期五早餐營養(yǎng)早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片晚餐香菇牛肉粥 +金玉滿堂+水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片

　　星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面(面+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗)+柚子2片晚餐香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗 + 柚子2片

　　星期日早餐營養(yǎng)早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥牛肉+韭黃炒肉絲+炒苦瓜+筍絲湯1碗+棗子5個(gè) 晚餐火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+羊肉一包+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+棗子5個(gè)

　　第五套一日三餐健康食譜：

　　周一早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點(diǎn)評：休息日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點(diǎn)兒素的，營養(yǎng)不差也好做。周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶晚餐：紅燒帶魚營養(yǎng)菜譜幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯點(diǎn)評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風(fēng)味餐，簡單又有新鮮感。

　　周三早餐：油餅，豆腐腦晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補(bǔ)的菜。冬季都知道吃蘿卜燉牛腩很補(bǔ)，可這道菜在大補(bǔ)的同時(shí)還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然后要用開水續(xù)水(涼水會越燉越不爛)，直到肉熟。然后再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。點(diǎn)評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補(bǔ)脾胃，益氣血、強(qiáng)筋骨;淮山藥健脾益氣;枸杞子滋補(bǔ)肝腎;桂圓養(yǎng)心益脾。工作了三天，應(yīng)補(bǔ)一補(bǔ)，以便更好地完成下半周的工作。

　　周四早餐：沖核桃粉，三明治(可買現(xiàn)成的，也可自己做)晚餐：紅燒排骨幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，蒜黃臘肉寶寶營養(yǎng)食譜，泡菜，白菜豆腐湯蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味幼兒營養(yǎng)食譜，可配米飯吃也可以夾在三明治里吃。臘肉可在超市里買好，放點(diǎn)蔥、姜、蒜一炒即成。點(diǎn)評：冬季多吃大白菜幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，雖然很家常寶寶營養(yǎng)食譜，但營養(yǎng)成分高，而且怎么吃都行，再配些紅燒排骨寶寶營養(yǎng)食譜，符合葷素搭配。周五早餐：菜肉餛飩(可以買速凍餛飩下鍋，也很快)，煮雞蛋晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現(xiàn)成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調(diào)料可以減少上火的幾率。早餐：鮮肉包一份(面粉50克，瘦豬肉10克，油2克，鹽適量)，牛奶一份(100克，不加糖為好。)

　　或者：稀飯一大碗，清炒瘦肉一小盤或魚肉，蔬菜一份，蛋一個(gè)(建議一周4次即可，不宜天天吃哦)或煮的花生一小碟午餐：土豆燒雞一份(土豆100克，雞肉200克幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，植物油10克，鹽適量)或青椒炒牛肉一小盤，米飯一份(75克) 晚餐：素炒菠菜一份(菠菜200克，植物油、鹽少量)，黃瓜湯(黃瓜100克，芝麻油

　　2滴寶寶營養(yǎng)食譜，鹽少量)，米飯一份(25克)

　　其他一日三餐健康食譜

　　1、早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片(50克)，草莓醬(25克)，奶酪2片(20克)午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞：草菇(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯：番茄(100克)，雞蛋一只(50克)米飯(100克);蘋果一只(100克)晚餐-木耳炒魚片：黑木耳(50克)，青魚中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，豬瘦肉(50克)，胡蘿卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)涼拌黃瓜：黃瓜(75克);米飯(100克)

　　2、早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅：雞蛋一只(50克)，小麥粉(100克)蘋果一只(100克) 午餐-肉絲菜湯面：面條(100克)，雞毛菜(100克)幼兒營養(yǎng)食譜，豬肉絲(50克)香蕉(100克) 晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉：牛肉(100克)胡蘿卜(100克)馬蘭香干：馬蘭頭(100克)，香干(50克)米莧菜(100克)

　　3、早餐-牛奶沖麥片：牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(gè)(50克)葡萄(100克)午餐-米飯(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)兒童營養(yǎng)食譜，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細(xì)粉湯：油豆腐(25克)，粉絲(50克) 晚餐-米飯(100克);鹽水蝦：蝦(100克)白菜肉絲：白菜(150克)孕婦營養(yǎng)食譜孕婦營養(yǎng)食譜，肉絲(50克)，桔子(100克)

　　4、早餐-豆?jié){一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)午餐-米飯(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，豬肉(50克)，黑木耳(25克)晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐：蝦(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：青菜(150克)孕婦營養(yǎng)食譜，香菇(50克)粟米鮮粟米粒(50克)，雞蛋(50克)，肉末(15克)孕婦營養(yǎng)食譜，淀粉(10克)

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