如何減肥健康又有效
很多人都想在短期內(nèi)看到自己能有一定的瘦身效果,但是現(xiàn)實往往是體重始終不見改變,那么減肥真的就那么難嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎么減肥健康有效,歡迎閱讀。
怎么減肥健康有效(飲食篇)
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅持2周見效,每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當(dāng)然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
怎么減肥健康有效(運(yùn)動篇)
健康有效減肥之游泳時在水中行走
在游泳時走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國運(yùn)動心理學(xué)家為這項運(yùn)動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個方法聽起來很容易做到,但想要嘗試完成這項工作則是十分艱巨的,它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍,也正因為如此,可以讓身體消耗更多的熱量。
健康有效減肥之全身性運(yùn)動
運(yùn)動鍛煉時,應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的錢和時間,45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項目來運(yùn)動到全身,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動等。
健康有效減肥之不能馬虎對待運(yùn)動的整個過程
運(yùn)動是不能馬虎對待的,要認(rèn)真完成每一步,使自己在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。你必須在教練要求的運(yùn)動范圍內(nèi),雖然你做什么是你的自由,但最好能夠竭盡所能,以確保每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。
健康有效減肥之分時段做運(yùn)動效果會更好
2個小時的鍛煉,分為每次40分鐘則需要做3次,而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,你的體力很快就會被耗盡,但是如果你有間歇的休息,恢復(fù)體力,就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此,分時段運(yùn)動,減肥效果將會更好的。
健康有效減肥之在晚上這個黃金時間運(yùn)動
晚上,當(dāng)人們的物理指標(biāo),如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時機(jī),人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以,在這個時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉更健康,更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個觀點是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究結(jié)論。
健康有效減肥之負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里
當(dāng)步行或慢跑時,穿上一件負(fù)重馬甲,可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好,也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不應(yīng)超過體重的20%。(例如,體重60公斤的女性,重量不應(yīng)超過12公斤)。
健康有效減肥之節(jié)奏掌握的作用
做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動30-45分鐘,如果你很好地掌握節(jié)奏,那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動,可以增加單位休息時間。運(yùn)動調(diào)整頻率的變化,并不意味著,任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓,氣喘吁吁。你所要做的,就是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率,使速度比平常快15%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運(yùn)動頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合,掌握運(yùn)動節(jié)奏。
健康有效減肥之高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動
高頻率,高強(qiáng)度的健康運(yùn)動,真的可以讓我們加速擺脫體內(nèi)多余的脂肪和贅肉嗎?實際上,一旦你有適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?,只要注重?xì)節(jié),也可以讓運(yùn)動有事半功倍的效果。而高頻率、高強(qiáng)度的健身運(yùn)動,能加快新陳代謝,在一定程度上比一般的運(yùn)動更能達(dá)到減肥效果。
健康有效減肥之不可忽視熱身過程
在運(yùn)動前,熱身的過程是不可忽視的,而且必須做充分的熱身運(yùn)動。良好的熱身運(yùn)動,可以調(diào)動身體的積極性,動員體內(nèi)積蓄的脂肪,使在隨后的活動過程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動都必須做熱身準(zhǔn)備,包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項目。
健康有效減肥之赤腳跑步
有效點:緊實大腿肌肉
選擇在房間的過道或約一平方米的空間里,每天赤腳跑15分鐘。
如何減肥健康又有效
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