怎樣才能保持身心健康
現(xiàn)代社會(huì)中,人們身心健康的保護(hù)與改善作用更不可小覷。怎樣才能保持身心健康呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣才能保持身心健康，歡迎閱讀。
怎樣才能保持身心健康
快食
所謂快食，就是吃得痛快。三餐的飲食吃起來(lái)感覺(jué)津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本相同。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時(shí)不挑食，不偏食、吃得順利、沒(méi)有過(guò)飽或不飽的不滿足感。萬(wàn)一有持續(xù)性無(wú)食欲狀態(tài)出現(xiàn)，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，看看是否腸胃或肝臟有毛病。
快眠
快眠就是睡得舒暢，一覺(jué)睡到天亮。醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質(zhì)量，如睡的時(shí)間過(guò)多，且睡后仍感乏力不爽，則是心理、生理的病態(tài)表現(xiàn)。快眠說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾。快便便意來(lái)時(shí)，能快速排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，在精神上有一種良好的感覺(jué)，便后沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明胃腸功能好。
快語(yǔ)
說(shuō)話流利，語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣足，心肺功能正常。沒(méi)有有話說(shuō)而又不想說(shuō)的疲倦之感，沒(méi)有頭腦遲鈍、詞不達(dá)意現(xiàn)象。
快行
行動(dòng)自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)迅速，動(dòng)作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變導(dǎo)致身體衰弱，均先從下肢開(kāi)始。人患有內(nèi)臟疾病時(shí)，下肢常有沉重感;心情焦慮，精神抑郁，則往往感到四肢乏力，步履沉重。良好的個(gè)性性格溫柔和順，言行舉止得眾人認(rèn)可，能夠很好地適應(yīng)不同環(huán)境，沒(méi)有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定，意志持衡，感情豐富，熱愛(ài)生活和人生，樂(lè)觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。
良好的處世技巧
看問(wèn)題，辦事情，都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際風(fēng)云如何變幻，都能始終保持穩(wěn)定、永久的適應(yīng)性，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。良好的人際關(guān)系與他人交往的愿望強(qiáng)烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。既善待自己，自愛(ài)、自信，又能助人為樂(lè)，與人為善。
怎樣保持身心健康
樹(shù)立明確的生活目標(biāo)
斯大林說(shuō)：“只有偉大的目標(biāo)，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標(biāo)是燈塔，目標(biāo)是旗幟，一個(gè)人如果沒(méi)有生活的目標(biāo)，就只能在人生的征途上徘徊，永遠(yuǎn)達(dá)不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無(wú)聊，就可能滋生各種有害健康的惡習(xí)。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環(huán)境層次、社會(huì)文化情景層次和個(gè)人實(shí)際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚(yú)”不可兼得。這就要求我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中牢牢把握這樣一個(gè)原則：要“魚(yú)”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標(biāo)。如果沒(méi)有固定的人生追求目標(biāo)，一會(huì)兒要“魚(yú)”，一會(huì)兒要“熊掌”，過(guò)一會(huì)兒“魚(yú)”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒(méi)有干成一件像樣的事情。
寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生：它聽(tīng)見(jiàn)黃鸝鳥(niǎo)歌唱得婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽(tīng)，便跟黃鸝學(xué)唱歌，唱了一段時(shí)間，它嫌唱歌嗓子難受，便不學(xué)了;它又看見(jiàn)麻雀搭窩既美觀又舒適，于是就跟麻雀學(xué)搭窩，后來(lái)它說(shuō)：天天銜樹(shù)枝，口銜爛了，翅膀也累斷了，太沒(méi)有意思了;它又跟老鷹學(xué)飛行，天天都在飛行，既單調(diào)又枯燥，它氣餒了;后來(lái)它又跟貓頭鷹學(xué)打獵，晝伏夜出，既看不見(jiàn)美麗的景色又一動(dòng)不動(dòng)地側(cè)耳傾聽(tīng)獵物的動(dòng)靜，它學(xué)了幾天就煩了…
白頭翁干什么都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發(fā)白了還是一事無(wú)成。這個(gè)寓言故事深刻地揭示了，沒(méi)有一個(gè)固定的人生目標(biāo)，要成功是不可能的。同時(shí)，一個(gè)人的時(shí)間、精力都十分有限，要在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值，求得較大的發(fā)展，取得一些令你神清氣爽、其樂(lè)融融的成就，沒(méi)有明確的目標(biāo)就更不行。事實(shí)上，能夠在這個(gè)世界上獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，享受人生快樂(lè)，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，專注于一事物而登上成功巔峰的人。由于有了明確的追求目標(biāo)，他們的生活就變得充實(shí)而富有詩(shī)意，從而也有效地排除了各種消極情緒和外界的不良干擾，規(guī)律地生活與起居而精力充沛，生機(jī)勃勃。這是確保人生健康的最重要的精神力量。
凡事寬以待人
《心靈導(dǎo)師•情緒管理》一書(shū)指出：付出，讓你更健康。在當(dāng)今世界，科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)，知識(shí)經(jīng)濟(jì)已見(jiàn)端倪，競(jìng)爭(zhēng)已達(dá)到了白熱化的地步。明確目標(biāo)，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進(jìn)，卻使人永遠(yuǎn)年輕、健康、快樂(lè)的“添加劑”。華德先生是美國(guó)最大通訊公司的廣告和公共關(guān)系部門(mén)的主管，閑暇時(shí)，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當(dāng)義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫(kù)，這一切令華德先生覺(jué)得：“我是個(gè)快樂(lè)的家伙!”他健康充實(shí)的人生說(shuō)明了“寬以待人，行善樂(lè)施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們知道，心胸寬大的人較快樂(lè)。圣經(jīng)說(shuō)：播種什么，收割就收獲什么。寬宏大量，無(wú)私助人，通常會(huì)得到一些你意想不到的珍貴的回贈(zèng)：那就是我們助人時(shí)所引發(fā)的愛(ài)和感謝。愛(ài)和壓力一樣也有積累效果。美國(guó)醫(yī)學(xué)家塞爾斯博士說(shuō)，如果我們能囤積好的感覺(jué)，像燕子囤積食物過(guò)冬一樣，我們也能安全穩(wěn)妥地度過(guò)逆境，這些感覺(jué)在一切都不順利時(shí)，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。
我國(guó)有許多好的道德格言，如：“愛(ài)鄰如己，愛(ài)屋及烏”;“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”;“助人為樂(lè)”等等。關(guān)心別人是一種令人稱道的美德，你從關(guān)心別人之中感受到自己并不孤單，自己被人們需要，你所獻(xiàn)的愛(ài)心越多，你就會(huì)獲得越多的快樂(lè)，你的身心也就越加健康。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
我國(guó)上古時(shí)代的奇書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益，其中對(duì)健康的價(jià)值更是不可低估!可是在現(xiàn)實(shí)生活中，有些同學(xué)對(duì)此卻不以為然，他們無(wú)論是生活、娛樂(lè)、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性，常常是心血來(lái)潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達(dá)旦地看書(shū)、下棋、玩牌、跳舞，平時(shí)吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對(duì)身體健康是有嚴(yán)重危害的。
早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國(guó)，我們的 “先圣至師”孔子就認(rèn)識(shí)到了不良生活習(xí)慣對(duì)人健康的危害，他說(shuō)：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫?qū)嬏幉贿m，飲食不節(jié)，勞逸過(guò)度，疾其殺之。”意思是說(shuō)，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習(xí)慣造成的。即：不能夠按時(shí)睡眠，按時(shí)起床;不節(jié)制飲食，亂吃亂喝;無(wú)限制的游樂(lè)或勞逸過(guò)度;長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)侵襲人身，而致人于死地。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體的生命活動(dòng)是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它，它就會(huì)使你容顏煥發(fā)，活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事，它就會(huì)使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)“道法自然”，只有遵從自然規(guī)律，就能保持身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時(shí)、定量的規(guī)律性，并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng)，進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。
要有合理的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成
青少年正處于長(zhǎng)身體的重要階段，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動(dòng)量大，新陳代謝旺盛，學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高;另一方面，身體生長(zhǎng)發(fā)育也需要提供額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時(shí)期，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等基本營(yíng)養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食應(yīng)該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細(xì)糧搭配;副食以 1：1：3的比例為宜，即動(dòng)物蛋白(雞、鴨、魚(yú)、肉等)1份，植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份，蔬菜、水果3份。
保持青春活動(dòng)力的秘訣在于運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究證明，通過(guò)體育活動(dòng)可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力;體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能，特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，冠狀動(dòng)脈的血流量要比安靜時(shí)高10倍。國(guó)外一位生物學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的冠狀動(dòng)脈的直徑要比一般人長(zhǎng)1~2倍，這就是運(yùn)動(dòng)能預(yù)防冠性病的生理依據(jù);運(yùn)動(dòng)還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動(dòng)時(shí)需氧量增加，呼吸���速、加深，這就促進(jìn)了肺及其周?chē)∪?、韌帶的發(fā)展和功能的提高;運(yùn)動(dòng)還可以使骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力。
實(shí)驗(yàn)證明：一般人的股骨只要承受300公斤的壓力就會(huì)折斷;但經(jīng)常參加身體鍛煉的人的股骨，可以承受350公斤的壓力而不折斷;運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力;經(jīng)常鍛煉身體還可以提高人體的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗力，能夠防病治病，推遲衰老，使人健康長(zhǎng)壽。對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，游泳、體操、長(zhǎng)跑、武術(shù)，騎自行車(chē)以及各種球類活動(dòng)都是極好的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上，大家可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及體質(zhì)狀況加以選擇。在此，我要提醒大家在鍛煉時(shí)要注意掌握以下兩個(gè)要點(diǎn)：第一是適度，第二是持之以恒，堅(jiān)持不懈。
必不可少的業(yè)余愛(ài)好
現(xiàn)代生活既緊張又繁忙，我們?cè)诜泵途o張的學(xué)習(xí)、工作和生活之余，找一個(gè)安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動(dòng)，這對(duì)于調(diào)養(yǎng)心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書(shū)法、玩玩樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)、集郵、下圍棋、象棋、搞點(diǎn)攝影、小制作等等，都是增進(jìn)健康的理想項(xiàng)目，可根據(jù)自己的興趣選擇和培養(yǎng)。一旦認(rèn)定，就要堅(jiān)持下去，使它成為自己真正的興趣愛(ài)好，并盡可能爭(zhēng)取有新造詣。
塑造幽默樂(lè)天的性格
“幽默是日常生活愉快的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。事實(shí)上，能幫你打開(kāi)緊鎖的眉頭，松散額上的皺紋，舒張緊縮的心肌，忘卻生活中的煩惱，幽默是功不可沒(méi)的。運(yùn)用幽默調(diào)節(jié)身心健康是有其科學(xué)依據(jù)的。有醫(yī)生在“無(wú)法治療的病”的研究中發(fā)現(xiàn)：幽默和生理狀態(tài)有很大的關(guān)聯(lián)。幽默引起的大笑會(huì)使肌肉亂了步調(diào)，與肌肉有關(guān)的疼痛就可能在一陣大笑之后隨之消失;大笑會(huì)刺激大腦分泌一種兒茶酚胺的荷爾蒙，這種荷爾蒙能引發(fā)“ 內(nèi)啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果;幽默地大笑會(huì)使全身肌肉舒展，進(jìn)而舒張血管，使緊張充血的內(nèi)臟器官得到緩解而有節(jié)律地張馳，獲得積極地按摩。幽默更是拓展和改善人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑。幽默樂(lè)天的性格，對(duì)于一個(gè)人的身心健康是極有好處的，但你要注意：幽默成為一種健康的引發(fā)和增長(zhǎng)劑，它必須是創(chuàng)造性和建設(shè)性的。而不是攻擊性和誹謗性的。因此，必須排除誹謗和譏誚，不能把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦或?qū)擂沃稀?/p>
針對(duì)幽默的運(yùn)用，歐森醫(yī)師提醒說(shuō)：幽默有三個(gè)層次，一是冷嘲熱諷，但這是破壞性的，也是不可取的。二是出人意料的雙關(guān)語(yǔ)，這有積極正面的性質(zhì)。三是普世性幽默，就是一種對(duì)于人生似是而非的真理與人生荒謬唐突之現(xiàn)象的賞析，這也是積極、建設(shè)性的。有這種幽默的人可能會(huì)更有彈性，能屈能伸，成方成圓，收放自如;更能夠蔑視困難，昂首闊步，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，泰然自若地度過(guò)生活中的挫折和失敗。如相聲泰斗馬三立、馬季的生活經(jīng)歷就說(shuō)明了這一點(diǎn)。
為了你的健康，為了你生活得有滋有味且妙趣橫生，請(qǐng)你注意培養(yǎng)和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧!
看了怎樣才能保持身心健康的人還看了：
5.如何維持心理健康
6.如何擁有健康心理
10.健康心理學(xué)心得