立冬養(yǎng)生有哪些飲食原則
立冬養(yǎng)生有哪些飲食原則
立冬意味著冬天的開始，是冬季里第一個(gè)節(jié)氣。那么大家知道立冬養(yǎng)生需要注重哪些飲食原則嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
立冬養(yǎng)生飲食原則
1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
冬天氣溫比較低，由于溫度降低，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響，需要足夠的熱量來維持這個(gè)變化，這樣才能增加御寒的抵抗力，這樣我們的身體就會(huì)散失過多的熱量。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、等這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)可以食用這些是身體可以抵御嚴(yán)寒。也可以食用一些含碘的食物，也可以幫助身體增加熱量的消耗。
2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素
冬天蔬菜的種類就不多了，一般都是大棚蔬菜，蔬菜種類少或者是過于挑剔不喜歡吃大棚蔬菜的，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)人體維生素缺乏。如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛等等。這時(shí)候就可以食用一些富含維C的食物，如甘薯、馬鈴薯等。多吃薯類，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以清除體內(nèi)濕熱的作用。除了這些冬季最常見的就是大白菜，但是如果食用的話除了白菜可以再食用一些圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、等。因?yàn)檫@些蔬菜里的維生素含量都很高，經(jīng)常替換吃合理搭配，補(bǔ)充身體所需，也不至于吃膩。
3、立冬飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。所以冬天要少吃咸味的食物，多吃些苦味的來減輕心臟負(fù)擔(dān)如橘子、豬肝、羊肝等。
4、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
冬天滋補(bǔ)身體的時(shí)候要注意在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要先使腸胃適應(yīng)一下，不要開始就吃好多補(bǔ)身體的給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。要先把腸胃調(diào)理好再進(jìn)行滋補(bǔ)。冬季的時(shí)候喝粥是最好的食物，不僅容易消化吸收，還可以保護(hù)腸胃。
立冬養(yǎng)生食物
1、冬棗
在進(jìn)入立冬之后，人們會(huì)處于長(zhǎng)期與寒冷進(jìn)行斗爭(zhēng)，容易導(dǎo)致免疫下降，若是沒有注意保護(hù)往往會(huì)引發(fā)感冒。不妨可以多吃一些冬棗，還能夠提高免疫力的維生素C。在冬棗當(dāng)中含有豐富的維生素C，不僅能提高免疫力，還能對(duì)皮膚起到美容的效果，所謂一舉兩得。每天不妨多吃3至5顆鮮棗。但是，值得注意，對(duì)于脾胃功能相對(duì)比較差的人，最好是煮熟之后再使用，以免對(duì)腸胃不好。
2、冬瓜
冬瓜含有較多的水分并且熱量非常低，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分，可以預(yù)防體內(nèi)的脂肪堆積，有利于降低脂肪功效。同時(shí)冬瓜還具有利尿、清熱解毒，特別的對(duì)于冠心病、水腫腹脹等疾病具有良好的輔助作用。冬瓜還可以跟火腿、鴨肉、海帶等食物一起進(jìn)行烹調(diào)，其療效非常好。
3、冬筍
經(jīng)常吃冬筍不僅能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還能降低腸胃對(duì)脂肪的吸收。而且它還具有低脂肪、低糖、多纖維等特點(diǎn)。冬筍不僅能夠跟肉以及海鮮一些進(jìn)行烹調(diào)，也可以輔助素菜同炒，還可以成為單獨(dú)的一道菜。但是值得注意的是，冬筍含有較多的草酸，對(duì)于結(jié)石以及痛風(fēng)患者盡量少吃，在食用之前最好把草酸去除。
4、冬菇
冬菇是人們?cè)诙毂容^常食用的菌類，它具有熱量低，蛋白質(zhì)高，維生素含量高。能夠提供人體所需要的維生素。而且對(duì)于人體還能夠處境鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇不僅僅是能夠提高免疫力，對(duì)于預(yù)防感冒也起到非常好的效果。香菇它適合各類人群，特別是對(duì)于需要預(yù)防高血壓、高血脂的患者， 所需要膳食纖維幫助排出多余的膽固醇。
5、甘蔗
甘蔗具有較高的水分，對(duì)于冬天來說最適合補(bǔ)水方法，在干燥的冬天補(bǔ)水是不可少的，其中甘蔗在眾多水果當(dāng)中排在最前面，它不僅能夠起到潤(rùn)燥作用，還能補(bǔ)水體內(nèi)水分。對(duì)于治療低血糖，大便不利、消化不良、發(fā)燒口渴等癥狀起到非常好的療效。
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