產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些
產(chǎn)后很容易身材走形，生完寶寶后，很多媽媽想的第一件事情就是減肥，快速恢復(fù)到孕前狀態(tài)。那么產(chǎn)后怎么才能健康減肥呢?跟小編一起來看一下吧!
產(chǎn)后怎么才能健康減肥
1、細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。
2、堅持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
3、母乳喂養(yǎng)
有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
4、飲食控制
無論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\動，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
5、和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。
產(chǎn)后塑身的最佳時間
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。
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