女人更年期有哪些癥狀
女人到了一定的年齡就會步入更年期,那么關(guān)于更年期的癥狀大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人更年期的癥狀
1、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。
5、記憶差錯
由于卵巢功能喪失,很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯。
6、易怒好斗
易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
7、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
8、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號,具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
9、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
11、皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄,眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
12、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖,最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
14、妄想患病
有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺,比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
女性預(yù)防更年期的方法
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
2、忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
4、攝入適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
5、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
6、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
8、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動脈硬化。
9、低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
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