男人適合吃什么食物補充營養(yǎng)
男人適合吃什么食物補充營養(yǎng)
我們的身體每天都需要多種的營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)元素都來自于食物當中,那么哪些食物比較符合男人們的營養(yǎng)需求呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
適合男人補充營養(yǎng)的食物
1、富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn),鈣攝入量多的男性骨骼更強壯,身材更苗條,這表明男性補鈣還有助于減肥,這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。
2、富含硼的食物。研究表明,硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%,比如葡萄干、杏仁、鱷梨等。
3、富含鉻的食物。美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示,鉻有益增強肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平,生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。
4、富含番茄紅素的食物。有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿,所以男性朋友得多吃。
5、歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。
6、含硒的食物。多項研究發(fā)現(xiàn),補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風險,含硒的食物多為海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟。
7、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。
8、富含維生素E的食物。維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。此外,維生素還具有抗氧化的作用,適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。
男人秋季養(yǎng)生注意事項
防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時間增長,為了迎接寒冷的冬季,機體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發(fā)胖。對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說,體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
對于男子來說,還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉,也可增強免疫功能,提高抗病能力,但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎,否則易導致精子損傷。
防衰:多飲水多排尿
入秋天氣變冷,正是人體陽氣收斂,陰氣潛藏體內(nèi)的時候,所以秋季養(yǎng)生離不開“養(yǎng)收”二字。而具體到房事,就是“休心養(yǎng)性”。來自仁濟醫(yī)院、411醫(yī)院、第一人民醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明,近來醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外,比較常見的還有性功能障礙的患者。后者一般需要進行臨床治療,而前者則需要平日的保健和預防。
白迎堂教授指出,前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生,不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅韌,使得藥物很難穿透前列腺屏障,而導致前列腺炎的難以治愈。此外,他還提醒市民,秋天氣候比較干燥,導致人體排尿減少,尿道得不到正常的沖洗而導致發(fā)病率的增高,所以市民在秋季應注意多飲水,多排尿。 “如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應盡快就醫(yī),以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。
防燥:朝鹽水晚蜂蜜
進入秋季以后空氣變得干燥,中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發(fā)病增高。我國民間有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”之說,秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰易生熱病,就是我們老百姓說所的“上火”。
防秋燥有妙招,455醫(yī)院痔瘺科主任夏忠建推薦“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快,因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干,但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用,經(jīng)常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預防和療效。
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