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安神助睡眠的食物推薦

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安神助睡眠的食物推薦

  年輕人經(jīng)常浪費(fèi)睡眠時(shí)間來(lái)做其他的事,導(dǎo)致睡眠不夠影響健康。那么有哪些食物可以幫助我們安神助睡眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  安神助睡眠的食物

  1、蜂蜜

  往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  2、溫牛奶

  溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

  3、香蕉

  它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

  5、燕麥片

  燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  6、杏仁

  只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

  7、馬鈴薯

  一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  8、香蕉

  它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  9、菊花茶

  菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

  老人安神助睡眠的方法

  交叉搓腳

  右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

  拇指搓耳

  兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘??梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。

  雙掌搓面

  兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

  雙掌搓肩

  兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)??删徑馄?,預(yù)防頸肩病變。

  疊掌摩腹

  兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周?chē)?,?~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

  指尖摩頭

  兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

  推摩胸背

  兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。
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