吃什么水果可以補(bǔ)腦
現(xiàn)在人們用腦的時(shí)候越來越多了，大腦屁啦會(huì)出現(xiàn)記憶力降低、精神渙散、昏昏欲睡等情況，學(xué)生及上班族更需要補(bǔ)腦。那么，補(bǔ)腦的水果有哪些呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
可以補(bǔ)腦的水果
1、蘋果
蘋果的確是較好的益智水果,在增強(qiáng)記憶力方面尤為顯著。因?yàn)樘O果內(nèi)含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類等大腦所必需的營養(yǎng)成分,還含有兒童生長發(fā)育必不可少的纖維素和增強(qiáng)記憶能力的微量元素鋅。兒童多吃蘋果,有利于增強(qiáng)記憶力。
2、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。補(bǔ)腦菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
3、香蕉
營養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力,預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外,香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。
4、柑橘
柑橘富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食品,可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另適量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擻的作用,也能活化腦功能,從而輔助增強(qiáng)記憶力。
5、刺梨
刺梨含維生素c高達(dá)2.44%;維生素P的含量也很高,高達(dá)5.98%;刺梨中所含的氨基酸達(dá)14種之多,其中有5種是人類自身不能合成的必需氨基酸。這些營養(yǎng)成分,加上所含的微量元素,都是智力活動(dòng)、大腦組織必不可少的動(dòng)力。
6、核桃
核桃含有豐富的脂肪酸,是中國公認(rèn)的健腦益智食品,兒童非常適合食用,每天都堅(jiān)持吃2-3個(gè)核桃最佳,長期堅(jiān)持即可起到為大腦提供營養(yǎng)、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用,但不能使用過多,否則會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況,適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)大腦的好處多多。
補(bǔ)腦的食物
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、魚類
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
大腦的保健方法
大腦也須好音樂
在工作中,嘈雜環(huán)境往往會(huì)分散你的注意力,這無形中讓大腦更疲勞。此時(shí),你更需要一些好音樂來陶冶大腦。你可以聽一些古典音樂或是輕音樂等來給大腦進(jìn)行一次放松。
舒適的催眠曲
聽著催眠曲能讓你更快地入眠,同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài),這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲,讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。
大腦須零壓力
過度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng),如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài),此時(shí),就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力,讓身體與心靈都得到放松,才能使大腦保存能量。
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