如何增強腦動力增強腦動力的方法
如何增強腦動力增強腦動力的方法
大腦，是腦與間腦，包括腦干、間腦、小腦和端腦。那么你們知道如何才能增強腦動力嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
增強腦動力的方法
1、大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。
為了讓大腦獲得的動力理想化,英國阿斯頓大學教授邁克爾·格林建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時,血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖,這相當于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。
2、吃升糖指數(shù)低的食物。
升糖指數(shù)(GI)指的是,食物進入人體兩個小時內(nèi)血糖升高的相對速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高,它的升糖指數(shù)就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升,它的升糖指數(shù)很低。低指數(shù)食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,對大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對較低,例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低,血糖升高不會太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋,再加一點橄欖油,這頓午餐有滋有味,同時給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
3、多攝入不飽和脂肪酸。
盡管脂肪能降低食物的升糖指數(shù),可是并非所有脂肪都一樣?？觳椭谐Ｒ姷姆词街舅嶙钤愀?飽和脂肪酸也不怎么樣,不飽和脂肪酸才最健康。英國羅漢普頓大學的利·吉布森說:“飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現(xiàn)認知缺陷。”實驗證明,連續(xù)幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠,主管其記憶功能的海馬回會損壞。對此,格林分析說就拿歐米伽-3脂肪酸來說,它已經(jīng)被證明有益于抑郁癥和其他精神疾病的治療,而且對兒童大腦的發(fā)展有好處。但歐米伽-3脂肪酸制劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外,攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物,比如深海魚、瓜子等堅果。
4、了解自己的營養(yǎng)習慣。
盡管食物對大腦的影響有很多相似之處,但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說,例如性格外向的人更喜歡“午飯后小睡”或“喝咖啡”,這能讓大腦更加清醒。每個人的營養(yǎng)習慣也很重要。少吃多運動的人或者經(jīng)常不吃飯的人,血糖稍有下降,腦子就會犯糊涂。
大腦的功能
多少年來,人類的大腦一直是科學家們不懈研究的一個重要領(lǐng)域。根據(jù)最新研究,大腦的主要功能是分析產(chǎn)出樣本,樣本可以點亮丘腦的丘覺前,腦科學家們公認,人的大腦還有大量的潛力可挖。據(jù)報道,不久前,美國加利福尼亞大學的布魯斯·米勒博士曾在人的大腦內(nèi)成功地發(fā)現(xiàn)了“天才按鈕”。米勒在自己的實驗室里對72名因各種原因使大腦受過損傷的病人進行研究,發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律——一旦人的右顳下受過傷,就有可能變成某個領(lǐng)域的天才。比如,一名9歲的男孩在部分大腦受損后竟成了一名天才的力學專家;還有一位56歲的工程師,大腦右半球皮質(zhì)的部分神經(jīng)元因病受到損傷后卻激發(fā)了繪畫天分,成了一位大畫家。米勒博士認為這是因為受損神經(jīng)元壞死后,大腦“天才區(qū)”被壓抑了一輩子的天分被釋放出來。而大腦連接左右半球的胼胝體具有信息溝通的功能,左右半球借此交換信息。曾經(jīng)有一個病人被癲癇折磨,科學家們決定切除其胼胝體,一來也許可以解決患者的痛苦,二來可以研究一下胼胝體對大腦有何作用。結(jié)果,切除之后,患者的病痛減輕了,而跟蹤觀察也發(fā)現(xiàn),患者的兩個大腦半球“各自為戰(zhàn)”,互不干涉,也不知道對方在干什么。也就是說,患者在使用大腦左半球的時候,卻不知道自己的右腦得到了什么樣的信息。
大腦分為古大腦和新大腦。古大腦是大腦的中心部分,相當于現(xiàn)在所說的大腦髓質(zhì)部分和脊髓神經(jīng),是生命中樞所在地,是人類沒有成為人類以前就存在的大腦;新大腦是人類大腦的邊緣部分,相當于大腦皮質(zhì)部分,它在地球上至少產(chǎn)生了500萬年,雖然這500萬年它的變化非常大,可是它一直按照古大腦的某些特征在變,也就是說它是古大腦的一種功能上的擴大,這種變也不是憑空亂變,可以看出來,現(xiàn)在的鳥類智商不是很高,但是很會鳴啼,這種鳴啼一般在古大腦就已經(jīng)產(chǎn)生了其功能,在新大腦只是使得這種功能可以變化而已。新大腦是人類之所以成為高智商人類的原因所在。古大腦依靠生物鐘的母鐘而發(fā)揮功能,新大腦依靠刺激發(fā)揮功能,但是它們又可相互影響,新大腦可以使古大腦產(chǎn)生功能變化,比如心跳和呼吸加快等等;古大腦也可使新大腦發(fā)育和功能受阻,比如天生的癡呆兒。
增加腦動力的食物
1、核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
3、香蕉:香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
4、海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
5、芝麻:將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5～6個療程后,可收到較好的健腦效果。
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