老人練氣功有什么禁忌事項(xiàng)
練氣功是很多老年人會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng),不過(guò)老年人練氣功也有不少的禁忌事項(xiàng)。跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人練氣功禁忌事項(xiàng)
不宜蹲坐休息
鍛煉后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
忌不做放松活動(dòng)
放松性的活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
老人練氣功的好處
1、練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老,人到老年臟器老化或發(fā)生病變,其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等,這些都屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能,延緩人體臟器的衰老。
2、練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多種免疫細(xì)胞,能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過(guò)科研檢測(cè)發(fā)現(xiàn),練氣功組的人與不練氣功的對(duì)照組的人相比,血液中各種免疫細(xì)胞增加,人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明,人通過(guò)練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3、練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加,這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病,例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài),例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4、練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過(guò)氣沖病灶的反應(yīng),例如有頭痛的患者,練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺,等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過(guò),從此頭痛癥消失了。
老人練氣功的選擇問(wèn)題
一、心理的選擇:目標(biāo)確定以后,就要開始調(diào)整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么?都要丟掉。不管你從前有什么樣的過(guò)錯(cuò)、什么樣的悔恨,都已經(jīng)過(guò)去了,應(yīng)該忘記它,去選擇一個(gè)良好的心理,把世界看得多姿多彩,要時(shí)刻保持著樂(lè)觀情緒,用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去,天真活潑,無(wú)憂無(wú)慮。如果有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法,應(yīng)趕快摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理,把心理狀況調(diào)整好了,就可以開始進(jìn)行功法選擇了。
二、量度的選擇:練功要以不疲勞為度,有的功法是分階段的,比如開始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次,慢慢就可增加到幾十次,練功過(guò)程中略有疲勞,但練完后精神舒暢,這樣也可以。千萬(wàn)不能硬撐著,也不能性急,像高血壓患者在做捧氣貫頂動(dòng)作時(shí),做快了,血壓一下子降下來(lái),反而出事了。練功要有個(gè)度,要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同,要自己慢慢適應(yīng),逐步掌握。
三、性生活的選擇:老年人練功一段時(shí)間后,身體狀況好起來(lái)了,可能部分人又會(huì)恢復(fù)性生活。老年夫妻過(guò)性生活滿足生理上的需要也是人之常情,通過(guò)氣功的修煉還能使性生活更加和諧,恢復(fù)精力也更快,但也要注意有個(gè)度。孫思邈說(shuō):“多欲則志昏。”年輕人尚且節(jié)欲,老年人更應(yīng)盡量節(jié)制。過(guò)完性生活后,還要多做煉律化精、煉精化氣的功法,以補(bǔ)充精力。
四、時(shí)間的選擇:老年人練功最好在清晨,要保持早睡早起的好習(xí)慣,晚上睡前也可以做些簡(jiǎn)單的導(dǎo)引,以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人,要更加慎重,睜開眼先定定神,然后搓搓臉,活動(dòng)一下再起來(lái)。
五、娛樂(lè)的選擇:老年人不能一天到晚不停地練功,也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng),主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂(lè)要注意適可而止,不能過(guò)度。有些活動(dòng)不利于健康,應(yīng)盡量避免。
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4.練氣功怎么呼吸