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男性做什么動(dòng)作可以長(zhǎng)壽

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男性做什么動(dòng)作可以長(zhǎng)壽

  男人們的身體素質(zhì)越來越差,生活飲食習(xí)慣不好,還有長(zhǎng)期的勞累導(dǎo)致很多亞健康問題。那么男人想要長(zhǎng)壽,可以做哪些小動(dòng)作呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男人長(zhǎng)壽小動(dòng)作

  轉(zhuǎn)頭

  取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,除了增強(qiáng)其功能外,還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行,否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

  轉(zhuǎn)肩

  即借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10次-20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3次-4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

  轉(zhuǎn)腰

  取站位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

  轉(zhuǎn)腹

  不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針方向按摩腹部50次-100次,再換成逆時(shí)針方向按摩。此法對(duì)于消除腹部贅肉,促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

  轉(zhuǎn)腿

  取站位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

  轉(zhuǎn)踝

  兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

  中醫(yī)長(zhǎng)壽秘訣

  1、當(dāng)你呱呱墜地時(shí)媽媽還很年輕

  美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),出生時(shí)母親年齡如果不到25歲,他們活到100歲的幾率是出生時(shí)母親超過25歲的人的兩倍。因?yàn)槟挲g越大的女性的卵子越容易存在缺陷,導(dǎo)致胎兒染色體畸形。

  2、你愛喝茶

  一項(xiàng)對(duì)超過4萬人的研究結(jié)果顯示,每天喝至少5杯茶的人,死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積,保護(hù)腦細(xì)胞,維持大腦認(rèn)知能力。與咖啡中的咖啡因不同,茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用,如血壓上升、頭痛和乏力等。

  3、每天散步半個(gè)小時(shí)

  一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明,每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人,不管其體內(nèi)脂肪含量有多高,他們的長(zhǎng)壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步,或者下班后少乘一站地鐵或公交車,提前下車散步回家。

  4、戒掉碳酸飲料

  美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)翻一倍。倘若實(shí)在想喝幾口飲料,不妨自己榨果汁。英國(guó)的一項(xiàng)最新研究結(jié)果也顯示,部分碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞嚴(yán)重受損。

  專家們認(rèn)為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域,嚴(yán)重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián),最終會(huì)導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。

  5、吃顏色鮮艷的食物

  越艷麗、越新鮮、越自然的食物,越能抗氧化,幫助人體對(duì)抗自由基,延緩衰老。一項(xiàng)最新研究顯示,紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚,可降低心臟病的幾率,預(yù)防老年癡呆癥。美研究人員稱,用藍(lán)莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染,而且還可以降低膽固醇,調(diào)節(jié)血糖,防治2號(hào)糖尿病;

  6、青少年時(shí)身材苗條

  研究人員針對(duì)137人進(jìn)行研究,對(duì)他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患2型糖尿病的幾率。
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