中年男性需要預防哪些疾病
中年男性需要預防哪些疾病
人到中年,身體素質(zhì)下降,臟腑功能也在慢慢退化。那么中年男人尤其需要預防哪些疾病呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
中年男性需要預防的疾病
第一類:心腦血管疾病
在世界衛(wèi)生組織公布的《人類死亡原因預測報告》中,心肌梗死排在首位,預計到2030年,心肌梗死造成的死亡將占總體死亡原因的13.4%。
心腦血管疾病一直認為是中老年的最大殺手,尤其是中年男性。男人到了中年,由于工作壓力大,精神緊張,很容易出現(xiàn)動脈硬化,再加上多年的飲酒和抽煙、生活不規(guī)律,自然而然就引發(fā)了心腦血管疾病。
第二類:腫瘤
腫瘤是老年人中的多發(fā)病,其中惡性腫瘤已經(jīng)成為人類致死的前兩位原因。據(jù)衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授介紹,目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。
第三類:肺病
在世界衛(wèi)生組織剛剛發(fā)表的《全球疾病負擔》評估報告中,肺炎和肺癌是威脅發(fā)展中國家的首要疾病。
男人得肺病是再正常不過了,罪魁禍首就是吸煙,尤其煙齡超過20年的中年男人,比其他人更容易患上肺癌。
中年男性防病秘訣
1、保持穩(wěn)定的情緒
對于中年人來講,可能面臨的事情會更多,家庭,事業(yè),父母等等,各種現(xiàn)實的壓力都壓向自己,所以,記得,這個時候,更要保持自己的情緒穩(wěn)定,不能大起大落,以免因為大起大落的情緒,讓自己突然暴發(fā)某種疾病。
2、多運動
對于中年人來講,這個時候,可能家庭也不錯了,有車有房了。一般出行的時候,都會選擇坐車或者是開車,再不行也會騎電動車。但是,要記得,如果你能步行的話,最好選擇步行吧,這樣,不僅對心臟有好處,而且能修身養(yǎng)性。
平時還要多參加體育鍛煉,例如參加廣場舞蹈或者是選擇在周末的時候,去爬山。這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種,只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式,對你來講,其實就是延長個人的生命值。
3、飲食清淡
中年人的的事業(yè)也是蒸蒸日上,自然有各種各樣的應酬。但是,建議你要注意了,應酬可以,但不建議大魚大肉,油膩地吃,當然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。最好的辦法,就是吃清淡的食物,選擇健康的應酬方式。
4、調(diào)整好生物鐘
要知道,人的飲食如果規(guī)律了的話,對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規(guī)律,而且也要提高睡眠的質(zhì)量。所以,建議中年人可以養(yǎng)成睡覺的好習慣,這樣,一到那個點后,自然就犯困,就能睡個好覺了。
5、培養(yǎng)愛好
工作之余,要努力培養(yǎng)自己的興趣愛好,如釣魚、跳舞、打球等,這可以結交到一些志同道合的朋友,做到互相關心、幫助、互相排憂解難,并而有利于陶冶情操,調(diào)節(jié)情緒,促進身心健康。
中年男性養(yǎng)生要點
1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示,人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
2.趕快戒煙。北京協(xié)和醫(yī)學院教授、中國控煙協(xié)會副會長楊功煥強調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4.轉變心態(tài),減法生活。40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
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