孕婦懷孕期間吃什么好
女性在懷孕期間是非常脆弱的,孕期也有不少飲食上的注意事項(xiàng),那么孕婦吃什么食物好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕婦懷孕期間健康食物
預(yù)防晨吐的食物:檸檬和土豆
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為,土豆和檸檬含有多種維生素,口味上適合孕婦,而且有和胃、溫中的效果,對(duì)于減少孕期嘔吐有很好的作用。
保胎效果好的蔬菜:菠菜
菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專(zhuān)家主張懷孕早期兩個(gè)月內(nèi)多吃菠菜或者口服葉酸。另外,菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠。
孕婦最佳飲料:綠茶
綠茶富含微量元素,對(duì)胎兒發(fā)育起著重要作用的鋅就在其列。根據(jù)測(cè)定,在食譜相同的情況下,常喝綠茶的孕婦,比不喝綠茶的孕婦,每天多攝取14毫克的鋅。另外,多喝綠茶還能補(bǔ)充鐵,預(yù)防孕婦和產(chǎn)后常見(jiàn)的貧血。
丹麥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和婦產(chǎn)科專(zhuān)家研究證實(shí),多吃魚(yú)類(lèi),可以預(yù)防早產(chǎn),保護(hù)胎兒順利發(fā)育。
孕婦最佳零食:瓜子
葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)元素,更可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。西方科學(xué)家經(jīng)過(guò)近20年的跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)出生前母親經(jīng)常吃瓜子的孩子,其成年后的智商略高于對(duì)比組的孩子。
最佳的酸味食品:番茄、櫻桃、蘋(píng)果等
孕婦往往對(duì)酸味感興趣。但是,強(qiáng)烈不建議女性多吃山楂。因?yàn)檫@種食物可以促進(jìn)子宮的收縮,因此有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌疑。番茄、櫻桃、蘋(píng)果、葡萄、楊梅等食物,不但口味好,而且對(duì)婦女和胎兒無(wú)害,更能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素,是滿(mǎn)足女性孕期口味的好食品。
最佳分娩動(dòng)力食物:巧克力
巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量很高,100克巧克力含糖50克,且能在最短時(shí)間內(nèi)被人體吸收,并迅速轉(zhuǎn)化成熱能。研究發(fā)現(xiàn),巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。這對(duì)于需要能量的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是雪中送炭。
孕婦養(yǎng)生保健方法
孕婦如何俯身彎腰
孕婦在懷孕6個(gè)月后要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。
孕婦如何保持站立
哎孕期孕婦一定要注意保持一個(gè)動(dòng)作不能持續(xù)太久,如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,就要注意了,必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。
孕婦如何保持坐姿
坐在大家看來(lái),是一個(gè)非常簡(jiǎn)單且舒服的動(dòng)作,但是對(duì)于孕婦而言,坐就大有講究了。孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。
孕婦如何徒步行走
經(jīng)常散散步對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是大有益處的,如果一旦感到疲勞,就需要馬上要停下來(lái),找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒(méi)有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過(guò)多吸入有污染的汽車(chē)尾氣。
孕婦如何乘坐公交車(chē)
如今很多孕婦懷孕了還是會(huì)選擇在職場(chǎng)中度過(guò),這就免不了上下班要去做公交。為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車(chē)會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車(chē)完全停穩(wěn)后才能下車(chē)。而坐小轎車(chē)的孕婦選擇的余地相對(duì)較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車(chē)停下來(lái)揉揉腿腳。
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