上班族如何緩解節(jié)后疲勞
不少上班族在節(jié)后都換上的節(jié)日綜合癥,很容易產(chǎn)生疲勞的感覺。那么大家知道上班族在節(jié)后應(yīng)該如何緩解疲勞嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族緩解節(jié)后疲勞的運(yùn)動(dòng)
拉伸雙臂
需直立站好,將雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)
要保持坐立姿勢(shì),頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。
抬胸運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,將雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì),這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。
需要提醒的是,做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。
墻角擴(kuò)胸
面對(duì)墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。
上班族緩解節(jié)后疲勞的食物
紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由:調(diào)節(jié)情緒
過節(jié)期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動(dòng)或緊張,生活節(jié)奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當(dāng)增加粗糧的攝入,粗糧里富含b族維生素,可以起到滋養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)情緒的作用。
炒紅綠雙絲
推薦理由:提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會(huì)影響胃口,節(jié)后不妨吃點(diǎn)兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿卜和蕓豆,胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富,可以提高免疫力,蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
檸檬水果甜湯
推薦理由:恢復(fù)好臉色
吃的過于油膩,過于疲勞,導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳,而且脫色不好看,這時(shí)可多吃些富含vc的食物,如檸檬里含vc就非常豐富,平時(shí)可喝些鮮檸檬泡的水,或是檸檬水果甜湯都不錯(cuò)。
酸奶水果撈
推薦理由:促進(jìn)腸道健康
多種水果混合在一起,可以很好地實(shí)現(xiàn)食物多樣化,有利于營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的更全面,而且加入酸奶也可以攝入一些對(duì)腸道有益的有益菌,有助腸道健康,而且酸奶里含鈣豐富,也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。
牛奶芝麻饅頭
推薦理由:減少膽固醇
芝麻里含有大量不飽和脂肪酸,對(duì)于降低膽固醇有幫助,可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對(duì)身體造成的危害;牛奶富含鈣,放在饅頭中攝入起來更加方便。
上班族緩解眼疲勞的食療
黑豆核桃沖牛奶:黑豆,核桃,牛奶都是保健養(yǎng)生功效很強(qiáng)的保健品,三者結(jié)合可起到一個(gè)滋陰補(bǔ)腎,調(diào)節(jié)體力,緩解疲勞,改善用眼過度的并發(fā)癥。
枸杞桑葚粥:對(duì)于經(jīng)常用眼的人群,如學(xué)生族,電腦族,日??沙3澡坭缴]刂嘭S收坳地外消除眼疲勞的癥狀,同時(shí)又可提高免疫力,促進(jìn)身體健康。
木瓜牛奶飲:經(jīng)常用眼的人可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠竟吓D田嬘善涫茄巯率秤玫脑挘善鸬揭粋€(gè)解暑,去暑氣的功效,而且還可提神,安神。
看過上班族如何緩解節(jié)后疲勞的人還會(huì)看: