吃什么補(bǔ)品可以降血脂
吃什么補(bǔ)品可以降血脂
高脂血癥對(duì)身體的損害是隱匿、長(zhǎng)期和全身性的，多數(shù)人需長(zhǎng)期用藥治療。那么有哪些補(bǔ)品吃了可以降血脂呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可以降血脂的補(bǔ)品
1、靈芝
藥用其子實(shí)體,性溫,味甘淡,具益精氣、強(qiáng)筋骨、抗衰老、抗腫瘤等功效?，F(xiàn)代藥理研究證實(shí),靈芝可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同時(shí),還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。
2、人參
藥用其干燥根,味甘微苦性微溫,歸脾、肺經(jīng)。人參含有多種藥用元素,人參中的人參甙能抑制動(dòng)物高膽固醇血癥的發(fā)生,當(dāng)高膽固醇血癥發(fā)生時(shí),能使膽固醇降低。需要注意的是,人參為補(bǔ)虛證之要藥,實(shí)證慎用,發(fā)熱時(shí)不用,防其助火,可佐以涼潤(rùn)藥麥冬、天冬等。小劑量對(duì)中樞有興奮作用,大劑量則起麻痹作用,一般人參不與藜蘆同用。此外,在補(bǔ)益藥類(lèi)中淫羊藿、骨碎補(bǔ)、黃精、冬蟲(chóng)夏草、山藥、玉竹、沙苑子、龍眼肉也有降血脂和抗動(dòng)脈粥樣硬化作用。
3、丹參
丹參為活血化瘀藥,有活血養(yǎng)血作用,現(xiàn)代藥理研究具有抗血小板、抗凝、改善心腦供血,降壓、降脂、降尿酸作用。有學(xué)者給患有動(dòng)脈粥樣硬化的大白鼠和家兔口服丹參煎劑并沒(méi)有起到明顯的降血脂作用,但卻可以降低大白鼠和家兔肝臟中脂類(lèi)的水平,特別是可降低甘油三酯的水平,這可能與丹參有促進(jìn)脂肪在肝臟內(nèi)氧化的作用有關(guān)。
4、首烏
藥用其干燥塊根。味苦、甘、澀,性溫,歸肝、腎二經(jīng)。首烏含豐富的卵磷脂(4%~4.2%)、淀粉等,有助于脂肪運(yùn)轉(zhuǎn);含蒽酯衍生物,主要為大黃酚及大黃瀉素,其次為大黃酸、大黃素甲醚等,能使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)和抑制膽固醇吸收。首烏還能阻止膽固醇在肝內(nèi)沉積、在血清中滯留或滲透到動(dòng)脈內(nèi)膜中,以減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成。首烏配銀杏葉、鉤藤等治療心腦血管病,能消除或改善癥狀。但需注意,首烏對(duì)個(gè)別患者有導(dǎo)致腹瀉的副作用。另外,首烏浸出液可能含有腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)似物。
5、決明子
藥用其干燥成熟的種子。決明子性甘苦微寒,歸肝、膽、腎三經(jīng),具有清熱、明目、潤(rùn)腸之功效。決明子含蒽甙類(lèi)物質(zhì),分解后產(chǎn)生大黃素、大黃素甲醚、大黃酸、大黃酚及葡萄糖等,還含有維生素A類(lèi)物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明,決明子具有降血壓、降血脂、抗菌等作用,用于治療高脂血癥有一定療效。但需注意,有泄瀉與低血壓者慎用決明子制劑。
降血脂的方法
1、吃堅(jiān)果
堅(jiān)果含豐富的單一不飽和脂肪,能夠在保持“好”膽固醇水平的同時(shí),有效降低“壞”膽固醇的水平。許多研究都表明,每天吃1盎司堅(jiān)果,能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò),堅(jiān)果的脂肪和熱量都不低,吃一小把就夠了。另外,穿糖衣和巧克力的堅(jiān)果就算了吧。
2、多吃海產(chǎn)品
至少1周內(nèi)讓魚(yú)在你的菜單上出現(xiàn)2次吧。因?yàn)?魚(yú)的飽和脂肪含量較低,且含有豐富的ω-3脂肪酸,它能夠降低血液內(nèi)甘油三酯(一種脂肪)的含量,幫助降低膽固醇,減緩動(dòng)脈中血管壁斑塊的形成。即使吃點(diǎn)脂肪含量較高的魚(yú),例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)和沙丁魚(yú)也沒(méi)有關(guān)系,只要你別在油鍋中炸,此舉會(huì)讓吃魚(yú)的健康效果消失殆盡。
3、多吃水果和蔬菜
要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。另一方面,多吃一點(diǎn)蔬菜和水果占肚子,就可以少吃一點(diǎn)高脂高熱的食物了。
4、吃全谷物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來(lái)的健康益處能夠保持一整天。全谷物中的膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物能延長(zhǎng)飽腹感,讓你中午少吃一些(聽(tīng)起來(lái)是減肥者的最?lèi)?ài)啊)。另外,全谷物也能夠降低“壞”膽固醇的水平。優(yōu)質(zhì)的全谷物食品還包括糙米、玉米、黑米、大麥和全麥面粉。
5、減重
減重是消滅心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易導(dǎo)致膽固醇偏高、高血壓,以及II型糖尿病,這些都會(huì)讓膽固醇催生的動(dòng)脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動(dòng)脈硬化有不可忽視的關(guān)聯(lián),減去這些多余的脂肪,能提升“好”膽固醇的含量,并降低“壞”膽固醇的水平。
降血脂的食物
1、洋蔥
很多人都不喜歡洋蔥的味道,但血脂高的患者一定要多吃,因?yàn)樵谘笫[里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。
2、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚(yú)中,鯉魚(yú)是非常值得推薦的降脂食物。
3、大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個(gè)功效以外,大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)抵御癌癥發(fā)揮了強(qiáng)效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以為了避免營(yíng)養(yǎng)成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。
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